トレーニング

2020年14週目|母塚山・桜

2020年14週目のトレーニングまとめ テーマ  バイクでL4域をメインに 目標 ラン : ロングJog×2 ⇒ ○バイク: 3時間 ⇒ ほぼ○     L4-10分×2~3 ⇒ ○ 走行時間ラン : 2時間31分バイク: 2時間...
トレーニング

2020年13週目|ラン練習 400m×10、5000m×2

2020年13週目のトレーニングまとめ テーマ  スピードを意識したベースアップ 目標 ラン : 400m×10(3:25~3:30/km) ⇒ ○     Jog16km ⇒ ○バイク: 4時間 ⇒ × 走行時間ラン : 2時間...
トレーニング

2020年12周目|5000mペース走・コンディション上々

2020年12週目のトレーニングまとめ テーマ  ベースアップ 目標 ラン : 5000mペース走(3:50/km) ⇒ ○バイク: 7時間 ⇒ ✕ 走行時間ラン : 35分バイク: 6時間10分  走行距離 ラン : 8kmバ...
RISO練習会

RISO練習会3月21日|花回廊周回

天気予報を見ると練習会終盤には10℃まで上がりそう。 出発時は5℃と少し肌寒いけど、冬装備だと暑くなりそう。 暑いのが苦手なので今シーズン初の生脚で練習会へ。もちろんシューズカバーなし。 みなさん、春ですよ。 ...
トレーニング

2020年11週目|コンディション上々

2020年11週目のトレーニングまとめ テーマ  ベースアップ練習 目標 ラン : 2000mレペ×3(3:40〜3:45/km) ⇒ △バイク: ①チーム朝練に参加 ⇒ ○     ②3時間 ⇒ ○ 走行時間ラン : 1時間50...
RISO練習会

RISO練習会3月15日|花回廊周回・大周り

今日は鳥取マラソンの予定だったけど、例のウィルス影響で中止。 なのでいつも通りチーム練習会へ。 前日にランで長めのペース走をしたけど、疲労感はそれほど溜まっていない感じ。 (恐らく週明けにまとめて来るやつ)   メ...
RISO練習会

RISO朝練・花回廊|朝練シーズン到来

今年もいよいよRISO朝練シーズンが到来。 例年通り火・木の5:30東山中学校前スタート。 最近、平日は夜練が習慣になっていたので、早起きはまだ少し辛い。 日が昇るのが早くなってくれば何ともないけど、暗い中で早起きするの...
トレーニング

2020年10週目|400mインターバル・RISO練習会

2020年10週目のトレーニングまとめ テーマ  ベースアップ 目標 ラン : 20~25km距離走(4:25~4:35/km)⇒ ✕バイク: 3時間(チーム練習がメイン) ⇒ ○ 走行時間ラン : 2時間26分バイク: 3時間3...
RISO練習会

RISO練習会・日南|20分パワー更新

この週末は西チャレ予定だったけれど、中止になったので当然予定がない。いつも通りチーム練習会へ。 メンバーリーダー・ マナチェフさん ・コーチ・ツム兄・弟(私) 花回廊から抜け出して日南へ。これもチームでの定番コース。 ...
トレーニング

2020年9週目|チーム練習会・ペース走5000m×3

2020年9週目のトレーニングまとめ テーマ  レースを意識した練習 目標 ラン :5000m(4:00~4:05/km)×2(余力あれば3本)⇒ ◎バイク:3時間(チーム練習会がメイン) ⇒ ○ 走行時間ラン : 2時間08分バ...
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