2019年52週目トレーニングまとめ|新生活

トレーニング
この記事は約4分で読めます。

2019年52週目のトレーニングまとめ

テーマ 練習する/娘としっかり遊ぶ
目標・練習: 5/4回
走行時間ラン : 20分
バイク: 5時間10分 
走行距離ラン : 4km
バイク: 145km(ローラー53km)
総練習時間5時間30分
安静時心拍数(平均)38拍/分
FTP設定270W

先週、次女が産まれて家族4人に。
とは言っても今週前半は入院生活なので、月~水は長女と二人で暮らす。
長女はまだ小さく(3才)で、一人寝かしたままローラー漕ぐのは少し心配なので、入院中は朝練なし。
(習慣作りのため早起きは継続)
目標は練習ができればOKを考えて緩めに設定した。結果、練習は出来た。
それぞれ練習時間自体は短いけれど、今は続けることが大事。

トレーニングとは関係ないけれど、出産・クリスマス・仕事収めと色々なイベントが一気に押し寄せてくるので、この時期は何かと慌ただしい。

52週目

12/23(月)

  • ローラー51分 206W 133拍
     L3-30分 235W 143/158拍

慶弔休暇で仕事はお休み。
一足先に年末年始休暇に突入している気分。
(今週出勤は2日間…)

娘はいつも通り通園させて、早々に用事を済ませる。
バスで帰宅してくるまでに少し時間が取れたでローラーを回す。
L3-30分。
長めの時間になると集中力がなくなりがちなので、まずは余力を持ったところで淡々と回す。
オフシーズンなので少し時間を長くしてベースアップも進めていこうと考えている。

12/24(火)

  • Rest

水、木と休むので仕事を片付けることに集中。

12/25(水)

  • Rest

クリスマス。娘はいつもより早起きしてプレゼントで遊ぶ。
遊び終えたら娘と妖怪の町までデートへ。
満足してもらったようで何より。
年末とは思えないぐらい暖かく散歩日和だった。

12/26(木)

  • Jog 20分35秒 4.3km 4:47/km 145拍

11月に故障して以来、2回目のランニング。
また痛くなるのが怖いので、少し不安あり。
ただ、もう1ヶ月以上経ってるので、少しずつ前に進まないと変わらないかな。

たった20分で筋肉痛になった…。

嫁と次女退院。

12/27(金)

  • ローラー1時間2分 180W 119拍

朝活ローラー再開。
特になく淡々と回す。

仕事納めと納会(ノンアルコール)。

12/28(土)

  • バイク 1時間14分 34km 27.3km/h 174W 121/170拍
    グリーンパーク往復

ローラーで済ませようかと思ったけど、雨は大丈夫そうなので少し外へ出てみた。
特に行き先は決めずに雨雲が無い方向へぶらぶらと。
こういうも好き。

12/29(日)

  • バイク 2時間1分 59km 29.0km/h 188W 142/182拍
    チーム練習会 花回廊周回(小町坂~グリーンパーク~花回廊)

朝は突き刺さるような寒さだった。手元のGarminで気温を見ると-0.7℃。
でも昔より装備が充実していたり、機能性がよくなっていることもあってか寒さは意外と問題なし。

大山をバックに花回廊へ移動

4人で淡々と花回廊へ向けて移動。

花回廊周回(小町坂~グリーンパーク~花回廊7.7km/周 150m↑/周
・ 1周目:15分13秒 30.6km/h 219W(NP258W) 154/176拍
・ 2周目:14分42秒 31.6km/h 222W(NP264W) 158/182拍
・ 3周目:14分56秒 31.1km/h 219W(NP264W) 161/178拍
・ 4周目:15分44秒 29.5km/h 218W(NP259W) 157/180拍

KATAOKAさんが強かった。(まだまだ余裕ありそう)
意識してダンシングを多様した。
腹周りを意識して使えていた感覚はあったけど、4周目になると力が入らなくなってきて少し上体がフラフラしていた。
脚はそれなりに揃っていて、誰が千切れるわけでもなく、いいチーム練習だった。
本練習は1時間ぽっきりだけど、内容ある練習ができたんじゃないかと思う。

練習を終えるとFTP277W(前回270W)に更新した、とGARMINが教えてくれた。

練習会の詳細はリーダーのブログ↓

2020年1週目の目標

テーマ ランのリハビリ
目標ラン :2回 60分LSD×2
バイク:3回(ランの繋ぎ)

バイクの調子が上がってきて楽しくなってきているけれど、3月の鳥取マラソンに向けてそろそろランを再開したいところ。
脚づくりとして、メインは60~90分LSD(7:00/kmペース)を2回入れたい。
4:30/kmぐらいでも走れるけれど、翌日に少し変な張りが残るので、恐らく身体がまだ対応できていないんだと考えている。
年末年始の連休で時間もあるので、LSDペースで脚づくりを取り入れたい。

コメント

タイトルとURLをコピーしました