2020年2週目トレーニングまとめ｜ラン故障明け

1/6（月）

• Rest

仕事初め。まずは生活リズムを取り戻すことに専念。

1/7（火）

• ローラー51分　147W　104拍

早起きして身体を動かすのが辛い。
連休中も早起き習慣は続けていたけれど、身体を動かしていないから朝は辛い。
まずは身体を動かせれた自分を褒めておくことにする。

1/8（水）

• ローラー45分　197W　137拍
  　L4-20分　259W　159/172拍

朝起きれず。夜の眠りが浅いのか？
（睡眠時間は十分なんだけれど…。）

帰ってからローラーで練習。
前回はさっぱり耐えれず10分×2に分割したけれど、今日は完遂。
今はパワーを上げるより、同じ領域でもう少し楽さが出せるといいな。

1/9（木）

• ローラー30分　126W　107拍
• 体幹トレ30分

4:30起床。
身体重たいから、ローラー回しておく。
本当に回すだけ。いわゆる回復走。
少し軽くなったかな。
ローラーは短時間で切上げて、上半身メインの体幹トレを30分。
45分を予定していたけれど、30分集中すれば意外と十分だと思った。
結局の所、時間が無ければ無いなりに集中するよね。
あればあっただけ無駄遣いする。

1/10（金）

• Rest

1/11（土）

• バイク　1時間31分　42.8km　28.3km/h　180W　139/179拍
  チーム練習会　花回廊周回（小町坂～グリーンパーク～花回廊）

チーム練習会へ。
6:45でもまだ奇麗な満月が出ていた。
気温は0℃ぐらいで相変わらず寒い。

メンバー
RISO：リーダー・ マナチェフさん ・ツム兄・弟（私）
コンクイスタ：TAKEさん

花回廊を5周回。
3周目と5周目にポイントを設定。
ポイントを設定するだけで、それぞれが意識して走るので、いつもと同じ場所でも少し違った走り方になるのでマンネリ化している時にはオススメ。
※注）ポイント設定は事前に全員が確認しておきましょう。（間違えると悲しむ人が出ます）

花回廊周回（小町坂～グリーンパーク～花回廊） 7.7km/周　150m↑/周
･ 1周目：15分23秒　30.3km/h　207W（NP254W）　151/170拍
･ 2周目：14分54秒　31.2km/h　212W（NP266W）　157/175拍
･ 3周目：15分19秒　30.3km/h　224W（NP269W）　159/179拍

3周目のグリーンパークへの登り序盤でツム兄がペースアップ。
リーダーとTAKEさんは反応していたけど、私は反応できず。
3人は牽制しているのか、少し詰まる時もあったが結果追いつけれず。
次はがんばって残れるように。

都合で、マナチェフさんと一緒に3周で離脱して練習終了。
短時間でも集中すればいい練習だ。

1/12（日）

• Jog12km　52分51秒　4:24/km　151拍
  +ダウン10分

娘を連れて万灯の初担ぎ会へ。
三代に渡り、万灯に関わる時が日が来るとは少し感慨深い。

法被姿で身体が冷えたので、しっかり身体を解凍してからJogへ。
（ここで解凍を怠ると、故障に繋がるので大事。）

先週まで身体の調子はいまいちだったけれど、かなりいい感じに戻ってきている。
違和感なく走れるところまできた。
ペースは気にせず、気持ちよく走ることを意識。
ラスト1kmを4:00/kmペースに上げて締める。

ようやく故障から復帰した、と言えそうだ。
気持ちよく走れる身体に感謝。気分は最高。