2020年4週目トレーニングまとめ｜楽に速くJog

1/20（月）

• Rest

回復促進のためアクティブレスト？（仕事）に専念する。

1/21（火）

• Jog50分　10.8km　4:39/km　151拍

朝練。今年は冬とは思えないほど暖かくて、朝起きるのがあまり苦にならない。
朝とは言っても、日が昇るのが遅いので真っ暗の中走る。

”楽に速くjog”というテーマに対して、ある程度スピードを出してみるけど、終わってみると楽さはあまり無く、jogとは言えない疲労感になった。
4:15~4:25/kmペースで9km走り、あとはダウン。

1/22（水）

• Rest

仕事から早く帰ったけど、特に練習なし。
月、火と帰りが遅くなったので家族団らんの時間を過ごす。
家庭あっての趣味なので。

次女はようやく1ヶ月。
よく飲んでよく寝る子。
すでに5kgオーバーと、とてもふくよかに育っている。

1/23（木）

• ローラー40分　181W　123拍
  　L4-10分　279W　82rpm　154/169拍

強くなるためにL4（乳酸閾値）で10分がんばる。
5分で辞めようかと思ったけど我慢。

結果的にいい感じに終われたかな。
ローラーでもそこそこパワーが出るようになってきた。
日々数字を見ていくのが好きだ。

1/24（金）

• Jog50分　10.5km　4:44/km　147拍

4:25~4:35/kmぐらいで9km走り、残りはダウン。
現時点では、この辺りのペースがギリギリ”Jog”と言えるラインだろう。
もう少し上がるとペース走だ。

まだ耐性が少ないので、ランの疲労が抜けるのに時間が掛かる。
バネがない中で走っても、いい練習にならないので無理してやる意味（効果）は少ない気がしている。（全く意味がないとは思わないが）
なので、バネを回復させてから、一回一回の質を良くしたほうが速くなるんじゃないか？と最近は考えている。
結果的に無理に距離を稼がないから、故障リスクも減って自転車にも乗れるはず、と。
この方法がハマるかどうかは、私自身で実験中。
こうやって色々と考えて試すことが楽しかったりする。

1/25（土）

• バイク2時間2分　59km　29.1km/h　208W　137/167拍
  　伯太～安能農道　1時間35分　230W（NP245W）　143/167拍

娘の生活発表会のため、7:30までの時間制限あり。
チーム練習への参加は諦めて、5:00から一人で練習へ。

イメージはファストラン。
全力ではないけど、ある程度の強度で最短時間で走れるようペース配分を意識。
平地・登り・下りを全て淡々と回す。
結果的に95分230W周辺で淡々と走れたのは収穫。

交通量が少なく1時間ぐらい車と全くスライドせず。（田舎最高）

1/26（日）

• バイク2時間22分　67km　28.4km/h　150W（NP179W）　117/149拍
  チーム練習会　伯太～安能農道～県境

メンバー
リーダー・ マナチェフさん ・コーチ・マッサル・ツム弟

先週に引き続きマッサルが来てくれて嬉しい。

土曜日；高強度練習
日曜日；流し（集団走練習）
というルーティンが出来てきているので、平日の練習も調整がしやすい。

最近はチーム活動が少しずつ活発になってきており、自転車に乗るのが楽しい。
このいい雰囲気でシーズンまで突っ走りたい。
きっと過去になく盛り上がるはず。

練習会を終えて、すぐに娘と公園デートへ。
暖かいので1月にも関わらず公園は大盛況。
小山でかけっこ。後から全力ダッシュで追いかける。
斜度も絶妙でお尻周りにいい刺激が入る。
とてもいい2部練習目（？）で4週目も終わり。