2020年7週目トレーニングまとめ｜ビューラインリピート＆距離走

2020年7週目のトレーニングまとめ

テーマ	余力を持ったペースで距離走25～30km
目標	ラン　：　距離走25～30km（4:45~5:00/km）⇒○ バイク：　4時間⇒ほぼ○
走行時間	ラン　：　2時間24分バイク：　3時間49分
走行距離	ラン　：　30km バイク：　107km
総練習時間	6時間13分
安静時心拍数（平均）	39拍/分
睡眠時間（平均）	6.44時間/日
FTP設定	277W

今週の練習は3日だけ。とは言っても練習時間としては毎週とほぼ同じ（6-7時間）ぐらいなので、ボリューム自体は維持していて、それぞれポイント練習で強度を上げているので疲労感はいつも以上に残っている。

平日の夜に距離走をしたのは初めてだったけど、悪くないと思った。
中々使う機会は少ないと思うけど、一つレパートリーが増えた。

7週目

2/10（月）

Rest

翌日が祝日ということもあって年休。
臨時チーム練習会を予定していたけど、天気予報が外れて雨（霙混じり）で中止になった。
明日乗るよ、と言うことなので休養することに。

2/11（火）

バイク1時間42分　40.7km　23.9km/h　146W（NP218W)　118/170拍
チーム練習会
ビューライン×3（写真館～）
1）ラップ取り忘れ
2）3:59　22.5km/h　321W（NP325W) 　153/169拍　76rpm
3）3:56　22.7km/h　326W（NP327W) 　158/170拍　77rpm

◎メンバー
リーダー・マナチェフさん・コーチ・ツム兄・弟（私）

コーチとマナチェフさんはチームジャージ以外でもお揃いらしい。
SUNVOLTの冬用ワンピ？は裏起毛になっていたので暖かそう。少し気になった。

夜中に雨が降ったようで路面はウェット。
ただ、朝には太陽が出ていたので放射冷却の影響もあってかなり冷え込み至るところで凍結していた。
当初は花回廊周回予定だったけど、危険そうなので予定変更。
いつもどおり河川敷を走ってみるが、凍結が心配ということでコンビニでブレイクタイム。たまにはこういうこともあるよね。無理して転んでも仕方ないし安全第一。
少し時間を空けると、ほとんど気にならなくなった。他のメンバーはかなり慎重。
日陰がないところがいいよね、ということでビューラインのリピートをすることに。

写真館～交差点までは日陰ないので、そこでリピート3本。
1本目はラップ切り忘れ。4倍ちょっとでこれから上げるアップのような感じ。
2本目、3本目はツム兄、リーダーのペースに任せて着くことだけに集中。後ろでほぼ5倍。
4分だけど、ようやく5倍出せるようになってきた。
少しずつ出来ることが増えているのを感じると嬉しく思う。

2/12（水）

Rest

高強度入れると休養挟まないと身体がもたない。
全体の強度は低くても、短時間高強度を入れるとTSSの数値以上に疲労が残る。
無理に早起きして回復走するより、寝るのが一番回復する気がする。
最近の疲労の考え方は、回復走は自然と目が覚めたら（時間があれば）やるぐらいがちょうどいいと考えている。

2/13（木）

距離走　2時間23分35秒　30km　4:47/km　150/163拍
27km走　2時間4分33秒　4:37/km
ダウン2km+WS3本

高強度の翌々日の朝は疲労が抜けてないパターンが多い気がする。
でも夕方になると少し上向きになってくる気がする。（プラシーボ効果かもしれないが）

子供達が早く寝たので夜に時間が出来たので、21時過ぎから走りに出た。平日夜に距離走したのは初めて。

ダメなら帰ればいいかという軽い気持ちで、お気に入りの周回コースを走った。
淡々と同じペースでぐるぐると同じ道を走っていると、雑念もなくほとんど”無”になっていた。
距離より”2時間走る”、ということを意識。結果的に1kmおまけして27km。
ほとんど距離を積んでいないので、さすがに後半は脚が重たくなった。
その反面、今の練習でこのぐらい走れるんだ、という収穫もあり。