2020年10週目|400mインターバル・RISO練習会

3/2（月）

• Rest

休養。当たり前かもしれないけど、最近は”よく食べて、よく寝る”ことが改めて大事だと感じている。

体重気にして食べないより、食べたほうが調子が上がる。（個人的な感想ですが…）

鳥取マラソンの中止が決定。仕方ない。

今シーズンはフルマラソンを走らずに終了した。皆生大会と秋冬のマラソンに向けてがんばる予定。まだ時間あるので、不調なら休みを入れつつじっくりやっていこうと思う。

3/3（火）

• ラン51分29秒　11.4km　4:31/km　141/159拍
• 体幹トレ6分

4:10~4:20/kmペースで9km程度。残りはダウンとWSをして終わり。

少しずつ余力が出てきたけど、まだまだ楽にスピード出したい。

3/4（水）

• ローラー40分　216W　130/151拍
  　L3-30分　236W　136/151拍　77rpm

このレベルでも余力が出てきた。いい感じ。

40分と手短に終了。平日は短時間。

3/5（木）

• 45分　9.8km　4:33/km　？拍
  400m（80-85秒）×10（レスト40秒）
• 体幹トレ6分

鳥取マラソンがなくなったので、距離を積むよりスピードを作ることに励む。
設定ペースは特に決めず、10本出来そうな感覚を意識して走る。
結果、3:20~3:35/kmとスピードもないし、ペース感覚もさっぱり。
脚が辛い、呼吸が辛いとかそういった感じより、そもそも動きが付いてきていない感覚。
この日の時点では、これ以上のスピードは出そうになかった。
無理せず、出来ることから少しずつ動きを慣らしていく。

心拍計（胸バンド）をつけ忘れたのでデータなし。

外側のゴムが無くなってきたので、靴の寿命が近そう。
走り方の癖で、いつもここが無くなる。
まだ400kmなので、少し早い気がするな…。

3/6（金）

• Rest

週末練習に向けて休養。
たまの現場仕事をしたら違う疲労が溜まった気がするが…。笑
”荷物運び≒筋トレ”、と前向きに捉える。

3/7（土）

• バイク2時間55分　92km　31.6km/h　190W（NP230W)　130/174拍
  　チーム練習会　馬佐良～日南～溝口
  　五輪峠；21分39秒　7.3km　20.2km/h　287W（NP291W)　159/174拍

20分パワー更新。本当か少し疑わしい気もするが、成長は嬉しい。

RISO練習会・日南｜20分パワー更新

この週末は西チャレ予定だったけれど、中止になったので当然予定がない。いつも通りチーム練習会へ。メンバーリーダー・ マナチェフさん ・コーチ・ツム兄・弟（私）花回廊から抜け出して日南へ。これもチームでの定番コース。...

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2020.03.07

3/8（日）

• ラン51分　11.4km　4:28/km　146/163拍

4:10~4:25/kmペースで9km。ダウンとWSをして終わり。

前日の疲労も残っていて身体はやや重たさを感じた。この中でもフォームを維持するのも練習と思い走る。

そう言いながらも、最近はコンディションでいいフォームで走ることほうが重要度が高い気がしている。

この辺りは人によって正解も違うと思うので、色々と試して合う方法が一番。まずは考えて色々と試してみることが一番大事。

練習をさくっと終えて、名古屋ウィメンズマラソンとびわ湖マラソン観戦。

これが本日のメインイベント。

スタート時間がどちらも午前中なので、初めての２画面体制。

びわ湖マラソンはイマイチ盛り上がらず…。

一方、名古屋ウィメンズマラソンは29kmからの一山選手がスパート。海外勢すらあっという間に置き去りにしてカッコ良すぎた。自分で展開作っていく感じもよく、とてもいい物が観れて満足。