2020年14週目|母塚山・桜

トレーニング
この記事は約6分で読めます。

2020年14週目のトレーニングまとめ

テーマ バイクでL4域をメインに
目標ラン : ロングJog×2 ⇒ ○
バイク: 3時間 ⇒ ほぼ○
     L4-10分×2~3 ⇒ ○
走行時間ラン : 2時間31分
バイク: 2時間54分
体幹 : 17分 
走行距離ラン : 33km
バイク: 80km (内ローラー34km)
総練習時間5時間42分
安静時心拍数(平均)37拍/分
睡眠時間(平均)6.33時間/日
FTP設定277W

3月も終わり、いよいよ4月。仕事は繁忙期へ。

 

しばらくレースがないので、ひたすら鍛錬期が続いていくのかな。

ただ、このお陰(?)もあって気がついたこともあり、練習が上手く積めるようになってきている。

 

クリテリウムにエントリーはしていたが、自粛することにした。(色々な考え方があると思うが…。)

感染リスクは、屋外で3密には当たらないし恐らく低いと思う。

でも仮にここで感染者が出た時にどうなるか、また、落車して入院…。なんて、リスクを考えた時に”今じゃないな”と気持ちが変わった。

14週目

3/30(月)

  • ローラー23分 147W 102/124拍

次女のお食い初めなので仕事はお休みさせてもらった。

疲労感もあるし、少しの空き時間に軽く回して終わり。

早いもので次女が産まれて100日。あっという間に大きくなっていく。

3/31(火)

  • Rest

繁忙期前の準備やら諸々でバタバタ…。あまり記憶がない…。

4/1(水)

  • Rest

前の日と同じようにあまり思い出せない。疲れているのか?

4/2(木)

二日続けて練習しなかったお陰(?)で安静時心拍数が30拍/分。初めて見た。

寝ている時もGARMIN(光学心拍計付)を付けていれば自動で計測してくれる。

練習を休んで疲れが抜けてくると、35拍/分以下になっている印象。

いつも傾向を目安程度で見ている。夜練をすると、寝ている時も身体が興奮しているのか高めになる。(当たり前か)

そういう意味では朝練のほうが健康的だけど、夜の方が身体が動くので夜練も好きだったりする。

 

この日は夜練。

  • ローラー50分 188W 136/178拍
     L4-10分×2(レスト10分)
     ①277W 158/169拍 77rpm
     ②279W 168/178拍 78rpm

水曜日ぐらいにするつもりだったけど、結果的に木曜日なってしまった。

 

アップは10分。掛りは悪くないけど、心拍数が上がってこなかったがメニューへ。

10分間回せそうなギアを選んで淡々と回すのみ。回している時はパワーはあまり気にしない。

気にしているのは10分間ケイデンスを落とさないように回し続けることだけ。

その中で楽なポイントを探していく。

1本目を無事に終えたけど、体感的にはかなりキツかった。

同じパワー・心拍数でもローラーのほうが断然キツイと感じる。

 

2本目。5分ぐらいですぐに辞めたくなる。

辞めるのは簡単。でも、ここで辞めるのはもったいないよね、と自分に言い聞かせて我慢した。

少しの背伸びをする繰り返しで強くなるはず。

ただ、私はメンタルが弱い方で、いつもこの努力感で練習していると、すぐにメンタルブレイクしてしまうので、あまり連発しないように気を付けている。

普段のポイント練習は少し余力を残すイメージを心掛けている。継続するのが大事。

 

もっとトルク(パワー)が欲しいと思った。

4/3(金)

  • ロングJog 1時間17分 16.7km 4:36/km 144/158拍
  • 体幹トレ(ケトルベルなど) 10分

前日、夜練からの朝練。

ケトルベルでアップをしてからロングJog。

日の出も見れたし気持ちいい朝を迎えれた。

初めて買ったadizero JAPAN boost3で走ってみた。5~6年物かな?

まだソールは残っているから使ってみたけど、年数が経っているからか少し硬い感じがあった。

脹脛に変なダメージが残った…。

このカラーリングが一番好き。もう一度このカラーリングで出ないかな。

5000m、10km、ハーフのベストタイムはこのシューズで出しているので大事に残している。

JAPAN boost3はJogからレースまで幅広く使えるので大好きなシューズ。デザインもいいし。

4/4(土)

  • バイク1時間41分 46km 27.0km/h 178W(NP226W) 126/176拍

大変なご時世になってしまったので、ソロでお花見ライド。

桜を求めて走った。

まずは伯太方面を攻める。

この辺りの桜並木道が好きで毎年来ている気がする。

 

次は母塚山へ。確かここにも桜があったはず、という記憶を頼りに登る。

ここは斜度がキツく、がんばっても、がんばらなくてもキツい。

それならがんばって登る。

  • 母塚山2.1km 9分48秒 12.9km/h 315W(NP316W) 165/176拍

一応ベストなので調子はいいでしょう。1月に比べると42秒短縮。

記憶はあっていたようで、ちゃんと桜があった。

こうやって写真を撮りながら走っていたら、ふと、自転車に乗り始めた頃を思い出した。

初めた頃は今のように仲間が居なかったので、景色が綺麗な場所に行くことが多かった。

そこで写真を撮っては次に行く、といった感じで。

実はこういった自転車の楽しみ方も好きです。

4/5(日)

  • ロングJog 1時間14分 16.8km 4:25/km 148/161拍
  • 体幹トレ(ケトルベル) 7分

金曜日同様にロングJog。

身体が重たくて、走る前は5:00/kmペースぐらいになるかな?と、思っていたけど、意外と身体が動いた。

感覚がよくて気持ち良く走れた。

終始4:20~4:30/kmペース。このペースでも無理なく安定して出せるようになってきた。

こうやって少しずつ成長を感じる。

大会がなくても、自分の成長を感じることができれば充分に楽しむことができる。

結局のところ、大会で競っているのも過去の自分とのタイムだしね。(私の場合は)

 

今はまだ外を走ることが出来ているけど、この状態が終わるんじゃないかと心配になる…。

幸いまだ山陰には感染者が出ていないけど、いつ出てもおかしくない状況まで来ている。

2020年15週目の目標

テーマ 練習の継続
目標ラン : 1000m×3~5(3:35~3:40/km)
バイク: 3時間
     SFRをやる

繁忙期なので、まずは”練習を継続”することがテーマ。

その中で、ランは少しずつスピード持久力を上げていきたい。無理のないペース設定で少しずつ速いペースに慣れていくことが目的。

バイクはトルクが欲しいので久しぶりにSFRをやってみるつもり。

コメント

タイトルとURLをコピーしました