2020年14週目｜母塚山･桜

3/30（月）

• ローラー23分　147W　102/124拍

次女のお食い初めなので仕事はお休みさせてもらった。

疲労感もあるし、少しの空き時間に軽く回して終わり。

早いもので次女が産まれて100日。あっという間に大きくなっていく。

3/31（火）

• Rest

繁忙期前の準備やら諸々でバタバタ…。あまり記憶がない…。

4/1（水）

• Rest

前の日と同じようにあまり思い出せない。疲れているのか？

4/2（木）

二日続けて練習しなかったお陰（？）で安静時心拍数が30拍/分。初めて見た。

寝ている時もGARMIN（光学心拍計付）を付けていれば自動で計測してくれる。

練習を休んで疲れが抜けてくると、35拍/分以下になっている印象。

いつも傾向を目安程度で見ている。夜練をすると、寝ている時も身体が興奮しているのか高めになる。（当たり前か）

そういう意味では朝練のほうが健康的だけど、夜の方が身体が動くので夜練も好きだったりする。

この日は夜練。

• ローラー50分　188W　136/178拍
  　L4-10分×2（レスト10分）
  　①277W　158/169拍　77rpm
  　②279W　168/178拍　78rpm

水曜日ぐらいにするつもりだったけど、結果的に木曜日なってしまった。

アップは10分。掛りは悪くないけど、心拍数が上がってこなかったがメニューへ。

10分間回せそうなギアを選んで淡々と回すのみ。回している時はパワーはあまり気にしない。

気にしているのは10分間ケイデンスを落とさないように回し続けることだけ。

その中で楽なポイントを探していく。

1本目を無事に終えたけど、体感的にはかなりキツかった。

同じパワー･心拍数でもローラーのほうが断然キツイと感じる。

2本目。5分ぐらいですぐに辞めたくなる。

辞めるのは簡単。でも、ここで辞めるのはもったいないよね、と自分に言い聞かせて我慢した。

少しの背伸びをする繰り返しで強くなるはず。

ただ、私はメンタルが弱い方で、いつもこの努力感で練習していると、すぐにメンタルブレイクしてしまうので、あまり連発しないように気を付けている。

普段のポイント練習は少し余力を残すイメージを心掛けている。継続するのが大事。

もっとトルク（パワー）が欲しいと思った。

4/3（金）

• ロングJog　1時間17分　16.7km　4:36/km　144/158拍
• 体幹トレ（ケトルベルなど）　10分

前日、夜練からの朝練。

ケトルベルでアップをしてからロングJog。

日の出も見れたし気持ちいい朝を迎えれた。

初めて買ったadizero JAPAN boost3で走ってみた。5～6年物かな？

まだソールは残っているから使ってみたけど、年数が経っているからか少し硬い感じがあった。

脹脛に変なダメージが残った…。

このカラーリングが一番好き。もう一度このカラーリングで出ないかな。

5000m、10km、ハーフのベストタイムはこのシューズで出しているので大事に残している。

JAPAN boost3はJogからレースまで幅広く使えるので大好きなシューズ。デザインもいいし。

4/4（土）

• バイク1時間41分　46km　27.0km/h　178W（NP226W)　126/176拍

大変なご時世になってしまったので、ソロでお花見ライド。

桜を求めて走った。

まずは伯太方面を攻める。

この辺りの桜並木道が好きで毎年来ている気がする。

次は母塚山へ。確かここにも桜があったはず、という記憶を頼りに登る。

ここは斜度がキツく、がんばっても、がんばらなくてもキツい。

それならがんばって登る。

• 母塚山2.1km　9分48秒　12.9km/h　315W（NP316W）　165/176拍

一応ベストなので調子はいいでしょう。1月に比べると42秒短縮。

記憶はあっていたようで、ちゃんと桜があった。

こうやって写真を撮りながら走っていたら、ふと、自転車に乗り始めた頃を思い出した。

初めた頃は今のように仲間が居なかったので、景色が綺麗な場所に行くことが多かった。

そこで写真を撮っては次に行く、といった感じで。

実はこういった自転車の楽しみ方も好きです。

4/5（日）

• ロングJog　1時間14分　16.8km　4:25/km　148/161拍
• 体幹トレ（ケトルベル）　7分

金曜日同様にロングJog。

身体が重たくて、走る前は5:00/kmペースぐらいになるかな？と、思っていたけど、意外と身体が動いた。

感覚がよくて気持ち良く走れた。

終始4:20～4:30/kmペース。このペースでも無理なく安定して出せるようになってきた。

こうやって少しずつ成長を感じる。

大会がなくても、自分の成長を感じることができれば充分に楽しむことができる。

結局のところ、大会で競っているのも過去の自分とのタイムだしね。（私の場合は）

今はまだ外を走ることが出来ているけど、この状態が終わるんじゃないかと心配になる…。

幸いまだ山陰には感染者が出ていないけど、いつ出てもおかしくない状況まで来ている。