2020年21週目｜外でのバイク練習再開

5/18（月）

• Rest

練習お休み。回復タイム。

ナビさんミートアップ（レース）を観戦。FUMIさん強いな。

みんなの数字が丸見えなので、観戦していても楽しい。

5/19（火）

• Rest

早く帰ってローラー回すつもりだったけど、帰りが遅くなってしまったので（前向きに）回復2日目。

やっぱり確実に時間をとれるのは朝。明日は朝練しようと誓ってすぐに寝た。

5/20（水）

• Zwift　1時間7分
  　Emily’s Short Mix　32分　229W（NP253W）　144/173拍

時差出勤で今週は出勤時間が早い。なので、練習は長くても6時まで。

ということで、いつもより早い4:45にローラー練開始。

35分ほど軽めに回して、MorningRideのミートアップに参加。

ガンバル日なので、ミートアップ中にZwiftのワークアウトメニューをしてみた。

選んだのはEmily’s Short Mix。30分と短時間で終わるし、今週やりたかったL5も入ってる。

3分アップして、いざワークアウトへ。

Emily’s Short Mix

• 1セット目；L3-3分⇒L4-1分⇒L5-1分
  　レスト1分30秒
• 2セット目；L3-3分⇒L4-2分⇒L5-2分
  　レスト1分30秒
• 3セット目；L3-3分⇒L4-3分⇒L5-3分

1セット目は短い。2セット目以降のアップって感じ。レストは回しながら。

続いて2セット目。持続時間が少し伸びてキツくなるけど、まだ大丈夫。苦手なL5域が地味にキツイ。

最終3セット目。締めのL5-3分を必死に耐えてワークアウト終了。

達成すると形も綺麗で気持ちがいい。

ひとつ感じたのは、3分のアップだと達成するのはキツそう。（今回は事前に十分アップしてたから出来た）

夏が近づいてきて、暑くなってきたので今使っている工場扇に加えて、サーキュレーターを追加。

工場扇は前から全体を当てて、サーキュレーターは背中に直接当てる。

これから暑くなってもZwiftができるようにしておく。（梅雨になるとまたZwiftが活躍しそう）

背中を冷やせると汗の量が減った感じがする。

5/21（木）

• Zwift　50分　202W　126/141拍

グループライドに参加。

3倍程度で淡々と集団走。特に展開はないけど、主催者側で上手く集団が統率されている。

変なペースアップがなかったので最後まで気持ちよく回すことができた。

時々パワーが一瞬0Wになるのが気になり始めた。

0Wになる度に、一気にペースが落ちては、一気に踏んで位置を戻す。これは地味にダメージがくる…。（トレーニング的にはいいかもしれないけど…。）

5/22（金）

• Zwift　25分

0Wの原因を解決すべく、パイオニアHPを見ていると”マグネットの位置調整”してみると良さそうなのがわかった。

早速、マグネット位置を調整してみる。横方向に少しずらした。

中々いい位置にならずに何度か貼り直しする。位置が違うと全然取らなくなったりするので、思った以上に繊細。一応、電池も交換しておいた。

調整後、10分程回してみたけどパワーロストは起きてないのでなんだか良さそう。

仕事から帰ると、娘達は夕寝していたので、簡単に体幹トレしてから走りに出る。

• 体幹トレ6分（ケトルベル）
• ラン25分　6km　4:10/km　148/163拍

このペース感覚は慣れてきて、程良く楽さも出てきた。自然とストライドも伸びてきている。

5/23（土）

• バイク2時間54分　86km　29.9km/h　213W（NP248W)　132/174拍
  　農道往復（神社～中山）
  　　往路；1時間1分　30.5km　29.9km/h　210W（NP239W)
  　　復路；52分　26.7km　30.8km/h　232W（NP272W）
  　　※復路は材木屋まで

自粛要請（鳥取）が終わったので、無理ない規模で活動再開。

農道をアベレージ走行。カリスマさん、ツム兄と。

1カ月振りに外を走るので、イメージとスピード感が合わずに少し気持ち悪かったな。

1時間も走るとそんなことは気にならなくなったけど。

脚が合うメンバーだと、特別配慮なくても自然にいいペースができるので走っていて気持ちいい。

楽しいと思っている間に折り返しに到着。Zwift効果なのか疲労感はほとんどなし。外は脚を止めて休めるのも大きいのか？

最後の材木屋坂は意識的にペースを上げた。2分389WとMMPベストに近い数字。

復路は少しペースが上がった（？）けど、全体的に余裕を持って走れた。調子はよさそう。

最近はZwift始めるまでの労力が少なく快適だった。外に出るのは色々着替えたり労力が掛るので、比べると少し面倒に感じていたけど、実際に外を走ってみると、自然の中を走るのはやっぱり最高だと思った。

ForeAthlete 735XTJで何故かパワーが上手く拾えていなかった時間があったので、一度再起動してからローラーで確認しておく。（サイコンのedge800は問題なし）

• Zwift　42分　129W

再起動したら問題なし。

前日にパワーメーターのマグネット位置調整していたので、また微調整が必要なのかと思ったけど杞憂だった。

5/24（日）

• バイク2時間34分　69km　26.7km/h　177W（NP208W)　123/159拍

（リーダー練から逃げて）ツム兄とサイクリング。

ビューラインを登らず、溝口経由の農道を抜けて日光を目指す。

日光までは基本登り。

山が綺麗に見えて気持ちいい。

日光からペンションに抜けて、少し距離を稼ぐためにアスレチック経由で戻る。（獲得標高900mぐらい）

河川敷でnatさんとスライド。皆さん少しずつ走り始めてますね。

夕方にランへ。

• ラン26分　6km　4:14/km　145/164拍

脚が重ためなのでペースは特に意識せずにスタート。

でも身体は意外と動いて、自然と4:15/kmぐらいで落ち着く。

この辺りのペース感覚はよくなってきてるかな。（逆にゆっくり走れなくなってきた？）