2020年24週目|梅雨入・Zwiftとラン

トレーニング
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2020年24週目のトレーニングまとめ

梅雨入りして天気も悪いのでローラーがメインな1週間。

現状確認でビューライン~枡水TTをやろうかと思っていたけど、土日は豪雨でとてもそんな気分にはならずZwiftで引きこもり。

全体的に強度は高めの練習が出来ているので調子はまずまず。

テーマ 現状確認
目標ラン  : Jog2回 ⇒ ○
バイク : 6時間 ⇒ ×
      ビューライン~枡水TT ⇒ ×
走行時間ラン : 50分
バイク: 5時間43分 
走行距離ラン : 12km
バイク: 212km (内ローラー212km)
総練習時間6時間33分
安静時心拍数(平均)40拍/分
睡眠時間(平均)6.02時間/日
FTP設定277W

24週目

6/8(月)

  • Rest

先週から自転車通勤をしている。

夜風を感じながら考え事しながら帰る時間が好き。

6/9(火)

朝は案の定身体が動かない。

 

夜にランへ。今週は雨が続くので天気のいい時にラン。

  • ラン25分 6km 4:10/km 151/169拍

ストライドに寄せたら同じペースでも少しキツさを感じた。(177spm)

ほぼ中二日空いてるので疲れが抜けてるはずなんだけど、ペースが変わらないとは…。

4:10/km前後で走る練習は出来ているけど、それ以外のペースはダメなのか?と感じた。

6/10(水)

  • Zwift 52分
     3R Volcano Flat Reverse Race – 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m) (B)
     35分36秒 241W(NP248W) 152/165拍 86rpm

朝練Zwift。3周レースだけど、2周時間切れ。

特に良くもなく、悪くもなくと言った感じ。

6/11(木)

  • Zwift 53分
     Crit City Race (C)
     21分00秒 272W(NP274W) 158/172拍 89rpm

夜にレース。遅くなったので短時間のクリテを選択。

Bカテゴリーに参加するつもりだったけど、JOINしても自分以外が誰も映っていない。

怪しい感じがしたので、一度立上直していたらBカテゴリーはスタートしてた。

1分遅れスタートのCカテゴリーにギリギリ間に合ってJOINしてすぐにスタート。

スタートの掛りはこれまでと比べると良かった。あとは流れに任せてラストまで。

がんばるところが掴めてくるといいリズムで走れるようになる。

ゴールスプリントは力なし。

6/12(金)

  • Rest

休養日

6/13(土)

  • Zwift 1時間22分
     3R LaGuardia Loop Flat Race – 8 Laps (22.9km/14.2mi 216m) (B)
     34分01秒 264W 164/175拍 88rpm

せっかくなので兄ちゃんと一緒にZwiftレースに参戦することに。

Zwiftレース前にマサコさんのミートアップに参加。で途中抜けでレースへ。

 

参加してみると、あのITさんも同じレースに参戦。(カテゴリーは違うけど)

ほとんどフラットだけど、あまり休む時間を挟まずに短い坂がやってくる。

この坂でペースアップが繰り返される。

8周中4周までは耐えれたけど、その次で力尽きた。

そこから一人でTT。

少し先に千切れた兄ちゃんが後ろから迫ってくるので必死に逃げた。

集団から切れてからも気持ち切らさずに最後まで走れたは良かった。

 

夕方に時間できたのでラン。

  • ラン24分 6km 4:01/km 151/170拍

前回、ストライドで走ったので今度はリズムよくピッチを上げて走った。

結果、184spmと無理なくいいリズムで走れた。

 

一応最初の1kmは信号もあるのでアップだけど、この日は4:00/kmだった。

その後は少しずつペースを上げて5km過ぎまで。

残り1km弱を流しておわり。

これが私の最近定番のラン練習。

短時間だけど、これを週2しているとランの感覚は段々良くなっている。

6/14(日)

  • Zwift 2時間30分
     JETT Endurance Ride 100km 3.0~3.3w/kg (B)
     2時間10分 218W 143/176拍

100kmのグループライド。全国的に雨なのか5:05スタートなのに日本人も多い。

で、300人オーバーとかなり密な状況。

お陰でPC処理が厳しく動作がカクカクしてる…。

やばいなー、なんて思っていたら案の定、PCが落車…。

このままストップしてしまった…。

全く動かないのでやむなくPCを再起動…。

グループライドなので、途中合流10km地点からリスタート。

うまくJoinできて一安心。

10km地点でリスタート。

3.0~3.3倍を目安に淡々と走り続けた。

密!密!密!

スプリントポイントではしっかり掛けてやるけど、700Wが精いっぱいだった。

でも自分なりには掛りはよかった。次回はもう少しがんばる。

2020年25週目の目標

テーマ ベースアップ
目標ラン  : Jog2回
バイク : 6時間

ベースアップ目的にL3~L4あたりの時間を長めにやっていく。

県ロードは開催されそうなので、そこに向けて短い練習も気が向けばやろう。

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