2020年27週目|花回廊周回・ラン好調

トレーニング
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2020年27週目のトレーニングまとめ

6月終わり。

今年はこの時期にしては比較的涼しいし、何せ祭がないので全く季節感がない。

その分練習に励むことが出来ているので、来年のWMGに向けてプラスになるはず。

それにしても、もう7月とは早い…。

 

VO2MAX系の刺激が正しく入れれたかというと少し微妙だったけど、週全体の練習内容は悪くなかったと思う。

テーマ VO2MAX刺激
目標ラン : 2回 ⇒ ○
バイク: 6時間 ⇒ ○
走行時間ラン : 48分
バイク: 9時間08分 
走行距離ラン : 12km
バイク: 295km (内ローラー143km)
総練習時間9時間56分
安静時心拍数(平均)39拍/分
睡眠時間(平均)6.33時間/日
FTP設定277W

27週目

6/29(月)

  • Zwift 1時間2分 200W(NP235W) 138/170拍
     Workout;Ham Sandwich
      52分 219W 144/170拍

いつもの月曜日は休養日。だけど日曜日に休養したのでZwift。

FTP上がこまめに入るWorkout。

L3⇔L5が繰り返しが地味に効いてくる。

1セット目は問題なかったけど、2セット目は回復力が落ちてるようで、L3に戻すときが地味にキツイ。まー、よく考えられてる。

6/30(火)

  • ラン 25分 6km 4:09/km 147/165拍

いつもの定点6km。脚運びが重たかった。

古い靴(4年前)を使ったからかな?弾む感じがあまりしなかった。

お気に入りカラーのadizero Japan

ソールはまだまだいいんだけどな。次も同じように感じたら使うのやめよう。

疲れが抜けていなかっただけの可能性もあるし。

 

大栄すいか。鳥取のすいかは美味い。

走り終わってから食べると格別。

7/1(水)

  • バイク 1時間14分 43km
     Morning Ride
      44分 28km 37.5km/h 213W(NP251W) 136/170拍

マナチェフさん、ミカサビM氏、Kayanoさんの4人パック。

お二人とは初めて一緒に走るので様子見ながら、集団のペースを乱さないように走る。

余力はまずまず。

噂には聞いていたけど、M氏はまだまだ速くなりそう。怖い怖い。

 

帰り道に雨に打たれる。あと5分早ければ濡れなかったな…。

 

お仕事休みなので近所でランチ。

これに加えて唐揚げ2つ、チャーハンが回ってきてお腹いっぱい。

昼食後にローラーしようと思っていたけど、さすがに動けなかった。

 

で、夕方にお腹が落ち着いてきたので二部練。いざAクラスへ。

  • Zwift 1時間14分
     3R Volcano Circuit Flat Race – 4 Laps (18.9km/11.7mi 80m) (A)
      29分10秒 266W(NP278W) 157/183拍 90rpm

ローラー用のスプロケットを11Sに変えたけど、結局ゴール前の勝負所でチェーン落ち。

要するにギアチェンジが下手くそということだったのか。

Aクラスの集団でゴール前までいけたのは収穫だった。

 

物足りないのでレース終わってからも200Wぐらいで淡々と走った。

7/2(木)

  • バイク1時間11分 36km
     チーム朝練 花回廊(二段坂ピークまで)
      21分35秒 29.9km/h 275W(NP286W) 152/170拍

リーダーと二人。

疲労感はあるけど、意外と踏めた。

いつもどおり二段目でリーダーに離されてしまったことが心残り。

 

最近、本当に食欲がすごい。学生の時より食べてるかもしれない。

食べないと体重を維持できない。

私の場合、長期的に体重が落ち始めると、一緒にコンディションも落ちてくるので、現時点では体重を減らすつもりなし。

7/3(金)

  • Rest

休養日

7/4(土)

  • Zwift 2時間00分
     JETT Hill Climb & Interval Ride (B)
      1時間13分 221W(NP248W) 145/175拍

JETTのグループライドは運営が良く、とても走りやすい。なので参加したくなる。

前半にインターバルを数本入れて、後半に2つ山へ。

1つ目は3.7W/kgでまとまって走る。

2つ目はフリー。ゴールまでミニレース。

 

グループライド後、もう少し時間もあるので一緒に参加していた兄ちゃんとおかわりミートアップ。

経験値稼ぎで走ったことないコースを淡々と。

淡々とか言いながら、登り坂になると少しペースが上がる。

ローラーを漕いでるだけなのに本当に面白い。不思議。

7/5(日)

  • バイク2時間28分 74km 30.1km/h 176W(NP237W) 127/173拍
    チーム練習会・花回廊周回練

梅雨空で天気予報はいまいちパッとしないけど、外を走れそうなので練習会へ。

 

メンバー
RISO:リーダー・ ツム弟(私)
コンクイスタ:ふっきーさん、FUMIさん(5周目合流)

 

花回廊の小周回。過去を遡ってみると2月に来たのが最後とは…。

 

いつも通り5周。淡々と走って5周目のピークはしっかり上げる。

 

1周目。リーダーがいい勢いでペースを作っていく。

身体の動きがイマイチ(血が巡ってない感じ)でいきなり不安になる。

 

2周目もキツく感じる。2周終わるとようやく身体が動き始めた。

 

登り区間はダンシング多め。最近はダンシングのほうが楽だし省エネに感じる。

 

3、4周目になるとリズムが出来てきているので淡々とこなす。で最後の5周目へ。

リーダーのペースでじわじわ上げて登られると分が悪い。

なので、登りの序盤で仕掛ける。で予想通りリーダーが反応してくれた。

少し緩めてから、すぐにもう一発。

ダメージを与えれたようで、それなりに差をつけれた。

こちらもかなり消耗しててペースは落ちてるけど、そのまま先着。

(登りだけのタイムで見たら、他の周回と同タイムだった。力の無駄遣いだけど、勝負に勝てばOKということで…。)

 

花回廊周回  7.7km/周 150m↑/周
・ 1周目:14分22秒 32.5km/h 216W(NP258W) 135/155拍
・ 2周目:14分00秒 33.0km/h 221W(NP262W) 140/160拍
・ 3周目:13分54秒 33.4km/h 219W(NP259W) 140/163拍
・ 4周目:13分57秒 33.3km/h 221W(NP257W) 142/161拍
・ 5周目(※):5分37秒 26.9km/h 295W(NP348W) 158/173拍
※グリーンパークまで

内容はまずまず。

2月の時とほぼ同じパワーで心拍数がほぼ10拍下っていた。

 

おかわりで1周流して東山へ帰着。

一緒に走れる仲間最高。

 

昼前に時間出来たので、週末の締めにいつもの6kmランで定点観察。

  • ラン23分 6km 3:52/km 154/170拍 183spm

 

脚は重たいはずなのに、走り出すと普通に走れる。不思議。

アップを含めた最初1kmで3:52/km。

時計が壊れてる?と疑うぐらい調子がいい。

2~5kmは3:45/km。

残りはダウンで流して6km。

 

STRAVAで見てみる着々とペースが上がってきてる。

サラ脚だともっと走れるんだろうか?

基本バイクからの二部練で走ってるから期待してもいいんだろうか?

2020年29週目の目標

テーマ 安全第一
目標ラン : 2回
バイク: 6時間

週末に県ロード。今季初レース。

もしかすると最初で最後なのかもしれない。

今年は速い人が沢山出そうなので楽しみ。

ロードレースの駆引きが楽しめればそれでいい。無理せず安全第一でがんばる。(天気も怪しいし)

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