2020年29週目｜鏡ヶ成とゆる練

7/13（月）

• Rest

休養日。

ZwiftPowerに登録した。

過去のデータ（パワー、心拍、20分パワー、5分パワー等など）が一覧で俯瞰しやすくていい。（NPも見れる）

7/14（火）

• Rest

仕事が遅くなったので休養日。

帰り道に雨。意外と嫌いじゃない。

7/15（水）

• Rest

今週は仕事をがんばりなさいということだろう。ということで休養日3日目。

本当は今週から始める筋トレに行くつもりだったけど、ま、いいか。

続けて休養すると自転車に乗りたい気持ちがさらに高まる。

今はエネルギーの充電期間。

7/16（木）

前日の就寝が遅くなってしまい朝練DNS。そもそも行くという選択肢が出てこなかった。

まずは人間生活することが基本。睡眠は大事。

帰ってからZwift。

• Zwift
  　KISS at Race – Down Under (A)
  　　1時間1分　248W（NP260W）　157/178拍

Aクラス15人と少なめ。激しいスタートダッシュもなく安定したペースでスタート。

上り区間に備えて、平坦区間はみんな牽制気味。（1時間と長めなのもあるか？）

上りのピークまでは先頭集団に残れたけど、かなりギリギリ。

で、下り区間で脚を回復させようと思っているところ、登りかえしで一気離されてレース終了。

後ろのパックに合流して淡々と進んで、もう一周してトータル1時間。満足。

7/17（金）

4:35スタートのグループライドへ参戦。

少し寝坊してしまったので10分遅れで合流。

• Zwift
  　JETT Base Ride (2.7~4.5w/kg) (B)
  　　1時間35分　214W（NP221W）　133/167拍

楽でもなく、キツクもないL2-L3領域で淡々と走る。

このベースライドが結構好きだったりする。

最近感じているのは、じっくりローラーを漕ぐと調子が上がってくる気がしている。　

7/18（土）

• バイク
  　RISO練習会（鏡ヶ成往復）
  　　3時間16分　94km　28.6km/h　191W（NP231W)　？拍（心拍計なし）

リーダー、兄ちゃんと。

ビューラインからペンション村を抜けてツールド大山のコースに入って、鏡ヶ成へ向かう。

途中で兄ちゃんは時間の都合でお別れ。

• 踏切～鏡ヶ成HC手前
  　1時間7分15秒　24.5km/h　227W（NP247W）

ここから鏡ヶ成まではフリーで。それぞれのペースで。

パワーは見ずに感覚走る。つづら折りの上りって、ワクワクして好き。

• 鏡ヶ成HC
  　18分21秒　17.9km/h　278W（NP282W）

途中で垂れてしまったので、またリベンジしたい。17分台出そうな感じかな。

鏡ヶ成は18℃ととても涼しい。というか汗が冷えて寒い？

またツールド大山コース走りたくなった。

同じ道で東山に戻っておしまい。

7/19（日）

• バイク
  　RISO練習会（ゆる練･広瀬方面）
  　　2時間20分　73km　31.5km/h　175W（NP206W)　118/155拍

ゆる練。

兄ちゃんと二人かな？なんて思っていたら、思っていたより多く集まってくれて5人。

リーダー、兄ちゃん、コンクイスタのTAKEさん、ふっきーさん。

広瀬方面へコース開拓に。

初めて走る道は楽しい。

地図を見ながらルートを考えるのが最近のマイブームだったりする。

Vo2Max更新したよ、と教えてくれた。

練習を終えてから、最近気になっていた駐車場の汚れを掃除する。

アイリスオーヤマの高圧洗浄機で。

綺麗にすると清々しい。

一箇所やりはじめたら他の汚れも気になって隅々までやった。

続いて、玄関のタイルも。

地味に汚れるよね。

あー気持ちいい。

勢いが出てきたのでベランダも。

掃除すると清々しい。充実した朝だった。

昼までにもう少し時間があったのでラン。

前腿のダメージ大きいけど、特にペース設定せずに出なりで。

• ラン
  　24分　6km　3:58/km　153/172拍
  　（3:52-3:50-3:58-4:02-3:51-4:20）

入りの1kmの感覚が良かったのに対して中盤で少し失速。暑さかな？

最後700mは流しておわり。