2020年29週目のトレーニングまとめ
レースが終わったし、ベース練習から。
週前半は休養(仕事がんばる)。週後半から練習。
疲労を蓄積させてる割にはいい練習ができたかな。
今週から予定していた筋トレが出来なかったのが少し心残り。また来週。
テーマ | ベース練習 |
目標 | ラン :2回 ⇒ × バイク:5時間 ⇒ ○ 筋トレ:1回 ⇒ × |
走行時間 | ラン : 24分 バイク: 8時間12分 |
走行距離 | ラン : 6km バイク: 277km (内ローラー110km) |
総練習時間 | 8時間36分 |
安静時心拍数(平均) | 39拍/分 |
睡眠時間(平均) | 5.51時間/日 |
FTP設定 | 277W |
29週目
7/13(月)
- Rest
休養日。
ZwiftPowerに登録した。
過去のデータ(パワー、心拍、20分パワー、5分パワー等など)が一覧で俯瞰しやすくていい。(NPも見れる)
7/14(火)
- Rest
仕事が遅くなったので休養日。
帰り道に雨。意外と嫌いじゃない。

7/15(水)
- Rest
今週は仕事をがんばりなさいということだろう。ということで休養日3日目。
本当は今週から始める筋トレに行くつもりだったけど、ま、いいか。
続けて休養すると自転車に乗りたい気持ちがさらに高まる。
今はエネルギーの充電期間。
7/16(木)
前日の就寝が遅くなってしまい朝練DNS。そもそも行くという選択肢が出てこなかった。
まずは人間生活することが基本。睡眠は大事。
帰ってからZwift。
- Zwift
KISS at Race – Down Under (A)
1時間1分 248W(NP260W) 157/178拍
Aクラス15人と少なめ。激しいスタートダッシュもなく安定したペースでスタート。
上り区間に備えて、平坦区間はみんな牽制気味。(1時間と長めなのもあるか?)

上りのピークまでは先頭集団に残れたけど、かなりギリギリ。
で、下り区間で脚を回復させようと思っているところ、登りかえしで一気離されてレース終了。
後ろのパックに合流して淡々と進んで、もう一周してトータル1時間。満足。

7/17(金)
4:35スタートのグループライドへ参戦。
少し寝坊してしまったので10分遅れで合流。
- Zwift
JETT Base Ride (2.7~4.5w/kg) (B)
1時間35分 214W(NP221W) 133/167拍

楽でもなく、キツクもないL2-L3領域で淡々と走る。
このベースライドが結構好きだったりする。
最近感じているのは、じっくりローラーを漕ぐと調子が上がってくる気がしている。
7/18(土)
- バイク
RISO練習会(鏡ヶ成往復)
3時間16分 94km 28.6km/h 191W(NP231W) ?拍(心拍計なし)
リーダー、兄ちゃんと。
ビューラインからペンション村を抜けてツールド大山のコースに入って、鏡ヶ成へ向かう。
途中で兄ちゃんは時間の都合でお別れ。
- 踏切~鏡ヶ成HC手前
1時間7分15秒 24.5km/h 227W(NP247W)
ここから鏡ヶ成まではフリーで。それぞれのペースで。

パワーは見ずに感覚走る。つづら折りの上りって、ワクワクして好き。
- 鏡ヶ成HC
18分21秒 17.9km/h 278W(NP282W)
途中で垂れてしまったので、またリベンジしたい。17分台出そうな感じかな。
鏡ヶ成は18℃ととても涼しい。というか汗が冷えて寒い?

またツールド大山コース走りたくなった。
同じ道で東山に戻っておしまい。

7/19(日)
- バイク
RISO練習会(ゆる練・広瀬方面)
2時間20分 73km 31.5km/h 175W(NP206W) 118/155拍
ゆる練。
兄ちゃんと二人かな?なんて思っていたら、思っていたより多く集まってくれて5人。
リーダー、兄ちゃん、コンクイスタのTAKEさん、ふっきーさん。
広瀬方面へコース開拓に。
初めて走る道は楽しい。
地図を見ながらルートを考えるのが最近のマイブームだったりする。

Vo2Max更新したよ、と教えてくれた。

練習を終えてから、最近気になっていた駐車場の汚れを掃除する。
アイリスオーヤマの高圧洗浄機で。


綺麗にすると清々しい。
一箇所やりはじめたら他の汚れも気になって隅々までやった。

続いて、玄関のタイルも。

地味に汚れるよね。

あー気持ちいい。
勢いが出てきたのでベランダも。


掃除すると清々しい。充実した朝だった。
昼までにもう少し時間があったのでラン。
前腿のダメージ大きいけど、特にペース設定せずに出なりで。
- ラン
24分 6km 3:58/km 153/172拍
(3:52-3:50-3:58-4:02-3:51-4:20)
入りの1kmの感覚が良かったのに対して中盤で少し失速。暑さかな?
最後700mは流しておわり。
2020年30週目の目標
テーマ | ベース練習 |
目標 | ラン : 15kmペース走 バイク: 10時間 |
4連休あるのでボリューム増やすことを意識して練習予定。
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