2020年29週目|鏡ヶ成とゆる練

トレーニング
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2020年29週目のトレーニングまとめ

レースが終わったし、ベース練習から。

週前半は休養(仕事がんばる)。週後半から練習。

疲労を蓄積させてる割にはいい練習ができたかな。

 

今週から予定していた筋トレが出来なかったのが少し心残り。また来週。

テーマ ベース練習
目標ラン :2回 ⇒ ×
バイク:5時間 ⇒ ○
筋トレ:1回 ⇒ ×
走行時間ラン : 24分
バイク: 8時間12分 
走行距離ラン : 6km
バイク: 277km (内ローラー110km)
総練習時間8時間36分
安静時心拍数(平均)39拍/分
睡眠時間(平均)5.51時間/日
FTP設定277W

29週目

7/13(月)

  • Rest

休養日。

ZwiftPowerに登録した。

過去のデータ(パワー、心拍、20分パワー、5分パワー等など)が一覧で俯瞰しやすくていい。(NPも見れる)

7/14(火)

  • Rest

仕事が遅くなったので休養日。

帰り道に雨。意外と嫌いじゃない。

7/15(水)

  • Rest

今週は仕事をがんばりなさいということだろう。ということで休養日3日目。

本当は今週から始める筋トレに行くつもりだったけど、ま、いいか。

続けて休養すると自転車に乗りたい気持ちがさらに高まる。

今はエネルギーの充電期間。

7/16(木)

前日の就寝が遅くなってしまい朝練DNS。そもそも行くという選択肢が出てこなかった。

まずは人間生活することが基本。睡眠は大事。

 

帰ってからZwift。

  • Zwift
     KISS at Race – Down Under (A)
      1時間1分 248W(NP260W) 157/178拍

Aクラス15人と少なめ。激しいスタートダッシュもなく安定したペースでスタート。

上り区間に備えて、平坦区間はみんな牽制気味。(1時間と長めなのもあるか?)

上りのピークまでは先頭集団に残れたけど、かなりギリギリ。

で、下り区間で脚を回復させようと思っているところ、登りかえしで一気離されてレース終了。

後ろのパックに合流して淡々と進んで、もう一周してトータル1時間。満足。

7/17(金)

4:35スタートのグループライドへ参戦。

少し寝坊してしまったので10分遅れで合流。

  • Zwift
     JETT Base Ride (2.7~4.5w/kg) (B)
      1時間35分 214W(NP221W) 133/167拍

楽でもなく、キツクもないL2-L3領域で淡々と走る。

このベースライドが結構好きだったりする。

 

最近感じているのは、じっくりローラーを漕ぐと調子が上がってくる気がしている。 

7/18(土)

  • バイク
     RISO練習会(鏡ヶ成往復)
      3時間16分 94km 28.6km/h 191W(NP231W) ?拍(心拍計なし)

リーダー、兄ちゃんと。

ビューラインからペンション村を抜けてツールド大山のコースに入って、鏡ヶ成へ向かう。

途中で兄ちゃんは時間の都合でお別れ。

 

  • 踏切~鏡ヶ成HC手前
     1時間7分15秒 24.5km/h 227W(NP247W)

 

ここから鏡ヶ成まではフリーで。それぞれのペースで。

パワーは見ずに感覚走る。つづら折りの上りって、ワクワクして好き。

  • 鏡ヶ成HC
     18分21秒 17.9km/h 278W(NP282W)

途中で垂れてしまったので、またリベンジしたい。17分台出そうな感じかな。

 

鏡ヶ成は18℃ととても涼しい。というか汗が冷えて寒い?

またツールド大山コース走りたくなった。

 

同じ道で東山に戻っておしまい。

7/19(日)

  • バイク
     RISO練習会(ゆる練・広瀬方面)
      2時間20分 73km 31.5km/h 175W(NP206W) 118/155拍

ゆる練。

兄ちゃんと二人かな?なんて思っていたら、思っていたより多く集まってくれて5人。

リーダー、兄ちゃん、コンクイスタのTAKEさん、ふっきーさん。

 

広瀬方面へコース開拓に。

初めて走る道は楽しい。

地図を見ながらルートを考えるのが最近のマイブームだったりする。

Vo2Max更新したよ、と教えてくれた。

 

練習を終えてから、最近気になっていた駐車場の汚れを掃除する。

アイリスオーヤマの高圧洗浄機で。

綺麗にすると清々しい。

一箇所やりはじめたら他の汚れも気になって隅々までやった。

続いて、玄関のタイルも。

地味に汚れるよね。

あー気持ちいい。

 

勢いが出てきたのでベランダも。

掃除すると清々しい。充実した朝だった。

 

昼までにもう少し時間があったのでラン。

前腿のダメージ大きいけど、特にペース設定せずに出なりで。

  • ラン
     24分 6km 3:58/km 153/172拍
     (3:52-3:50-3:58-4:02-3:51-4:20)

入りの1kmの感覚が良かったのに対して中盤で少し失速。暑さかな?

最後700mは流しておわり。

2020年30週目の目標

テーマ ベース練習
目標ラン : 15kmペース走
バイク: 10時間

4連休あるのでボリューム増やすことを意識して練習予定。

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