2020年31週目|一息坂峠~赤松・高回転練習

トレーニング
この記事は約5分で読めます。

2020年31週目のトレーニングまとめ

バイクは少しボリュームが増せた。その分ラン練習なし。

最近はあれもこれもと、やりたい練習が沢山あって、何を優先するか悩ましい今日この頃。

また、ウェイトも始めたのでいつ何をするのかタイミングが悩ましい。

 

日曜日にブログを定期更新しているけど、疲れていたのか更新する気力なく就寝した。

テーマ ベースアップ練習
目標ラン : 2回 ⇒ ×
バイク: 6時間 ⇒ ○
ウェイト: 1回 ⇒ ○
走行時間ラン : 0分
バイク: 9時間30分
ウェイト: 45分
走行距離ラン : 0km
バイク: 295km (内ローラー153km)
総練習時間10時間15分
安静時心拍数(平均)39拍/分
睡眠時間(平均)6.16時間/日
FTP設定277W

31週目

7/27(月)

  • Rest

月曜日は休む。ボート時代からの習慣。

7/28(火)

  • Zwift 1時間18分
     SST (Short)
     50分 241W 144/160拍

夜練。先週と同じようにSST。

ベース練習の基本だと思うしコツコツとやってみる。

そんなに楽ではないけど、そんなにキツイ感じもないけどどうだろう?

ワークアウトを終えた後は流してAlpe頂上まで。

7/29(水)

  • Zwift 1時間04分
     Crit City Race (A)
     23分17秒 276W(NP279W) 153/163拍

夜練。最近は夜型になってきているような?

前回一瞬で千切れてしまったクリテのAクラスにリベンジ。

 

ま、今回もスタートしてすぐに集団から千切れたんだが…。一緒に千切れた人がいたお陰(?)で辞めずに完走したのでヨシ。(周回遅れになったけど。涙)

アベレージだけみるとなんとか着いていけそうな気がするけど、インターバルに耐えるのが課題。また懲りずにやろう。まずは先頭集団でのゴールを目指す。

強い人が沢山いるから、やる気が出る。

 

クリテだけだと短いので、HILLY LOOPを2周して終わり。

夜練だと確実に時間を確保できるけど、目が冴えて寝つきが悪くなるのが少し問題。

7/30(木)

  • ウェイト 45分

仕事終わってウェイトへ。

先週と同じようにスクワット、デッドリフト、懸垂。

身体を慣らすために重量・回数も同じ。

自分の動きを動画で確認するけど、まだまだイメージしている動きを再現できていない。

重量よりまずはフォームから。

7/31(金)

  • Zwift 2時間00分
     JETT Base Ride (2.7~4.5w/kg) (B)
     1時間40分 228W(NP232W) 138/173拍

淡々とベースライド。

毎週書いているけど、長くローラーに乗ると本当にいい。身体が変わってくる。

あと他のメリットは、外で走ると脚を止めても進むからイージーモードに感じるようになるから。

ラスト1kmはフリーなので全開で。ラストに競争して出し切る感じも好き。

グループライドが終わったあともそのまま2時間まで流して乗る。

8/1(土)

  • バイク
     RISO練習会 一息坂峠~赤松
     2時間47分 83km 29.7km/h 189W(NP235W) 136/170拍

メンバー
RISO:リーダー・ツム弟
COZI’N:KAZさん
カミアーレ:アラカネさん

リーダーと二人かと思っていたけど、賑やかになって嬉しい。

練習会の様子はリーダーのブログにて↓

 

アラカネさんと一緒に走るのは初めてだった。(クリテを含めると正式には2回目)

私と同じようにダンシング多用していた。

走り方も似ているし体重も同じぐらい。あと同年代。色々と共通点あって勝手に親近感が。

 

鳥取は良い道が沢山あって、自転車乗りにとっては恵まれている環境だと思ってる。

 

途中でDi2のバッテリーが減ってきてフロントが変速しなくなったけど、リアが使えるので問題なく帰ってきた。

 

練習会が終わってから家族で海水浴へ。

皆生に行ったら観光客(?)で人が多かったので別の海へ。

誰も居なかったので解放感すごい。最高だった。

そういえば、しばらく泳いでないなー。

 

久しぶりに洗車。ピカピカにすると気持ちよくて早く乗りたくなる。

8/2(日)

  • バイク
     RISO練習会(ゆる練)
     2時間21分 60km 25.4km/h 116W(NP176W) 106/154拍

メンバー
リーダー・マナチェフさん・コーチ・ツム兄・ツム弟

 

痛恨のDi2充電忘れ。(洗車はしたんだけど…)

切れたら切れたで仕方ないので、バッテリーがいけるところまで走ってみる。

 

結果…

登りでインナーローを使っている時にバッテリー切れた。

せめて、もう少し違うところで切れてほしかったな…。涙

ということで着いていけるわけがなく、サヨウナラー。

 

ここからインナーロー縛りでのサイクリングがスタート。

高回転練習するいい機会だと思うことにする。

何度か高回転をやっているうちに200rpm(瞬間値)まで出るようになった。

200rpmで回すとようやく35km/hに到達。

がんばっても途方に暮れるような速度しか出なくて寂しい。

ま、これもいい経験。

 

終わりの集合写真には何事もなかったように写っておいた。

今度は忘れないようにDi2を充電しておいた。

2020年32週目の目標

テーマ ベースアップ練習
目標ラン :1回
バイク:6時間
ウェイト:1回

土日の練習で少し膝下に違和感あったので、様子見ながら練習を再開予定。

感覚的だけど、1~2日休めたら回復すると思う。

前ももの柔軟性が落ちてた影響だと思ってる。なのでしっかり解しておく。

コメント

タイトルとURLをコピーしました