2020年31週目｜一息坂峠～赤松･高回転練習

7/27（月）

• Rest

月曜日は休む。ボート時代からの習慣。

7/28（火）

• Zwift　1時間18分
  　SST (Short)
  　50分　241W　144/160拍

夜練。先週と同じようにSST。

ベース練習の基本だと思うしコツコツとやってみる。

そんなに楽ではないけど、そんなにキツイ感じもないけどどうだろう？

ワークアウトを終えた後は流してAlpe頂上まで。

7/29（水）

• Zwift　1時間04分
  　Crit City Race (A)
  　23分17秒　276W（NP279W）　153/163拍

夜練。最近は夜型になってきているような？

前回一瞬で千切れてしまったクリテのAクラスにリベンジ。

ま、今回もスタートしてすぐに集団から千切れたんだが…。一緒に千切れた人がいたお陰（？）で辞めずに完走したのでヨシ。（周回遅れになったけど。涙）

アベレージだけみるとなんとか着いていけそうな気がするけど、インターバルに耐えるのが課題。また懲りずにやろう。まずは先頭集団でのゴールを目指す。

強い人が沢山いるから、やる気が出る。

クリテだけだと短いので、HILLY LOOPを2周して終わり。

夜練だと確実に時間を確保できるけど、目が冴えて寝つきが悪くなるのが少し問題。

7/30（木）

• ウェイト　45分

仕事終わってウェイトへ。

先週と同じようにスクワット、デッドリフト、懸垂。

身体を慣らすために重量･回数も同じ。

自分の動きを動画で確認するけど、まだまだイメージしている動きを再現できていない。

重量よりまずはフォームから。

7/31（金）

• Zwift　2時間00分
  　JETT Base Ride (2.7~4.5w/kg) (B)
  　1時間40分　228W（NP232W）　138/173拍

淡々とベースライド。

毎週書いているけど、長くローラーに乗ると本当にいい。身体が変わってくる。

あと他のメリットは、外で走ると脚を止めても進むからイージーモードに感じるようになるから。

ラスト1kmはフリーなので全開で。ラストに競争して出し切る感じも好き。

グループライドが終わったあともそのまま2時間まで流して乗る。

8/1（土）

• バイク
  　RISO練習会　一息坂峠～赤松
  　2時間47分　83km　29.7km/h　189W（NP235W)　136/170拍

メンバー
RISO：リーダー・ツム弟
COZI’N：KAZさん
カミアーレ：アラカネさん

リーダーと二人かと思っていたけど、賑やかになって嬉しい。

練習会の様子はリーダーのブログにて↓

アラカネさんと一緒に走るのは初めてだった。（クリテを含めると正式には2回目）

私と同じようにダンシング多用していた。

走り方も似ているし体重も同じぐらい。あと同年代。色々と共通点あって勝手に親近感が。

鳥取は良い道が沢山あって、自転車乗りにとっては恵まれている環境だと思ってる。

途中でDi2のバッテリーが減ってきてフロントが変速しなくなったけど、リアが使えるので問題なく帰ってきた。

練習会が終わってから家族で海水浴へ。

皆生に行ったら観光客（？）で人が多かったので別の海へ。

誰も居なかったので解放感すごい。最高だった。

そういえば、しばらく泳いでないなー。

久しぶりに洗車。ピカピカにすると気持ちよくて早く乗りたくなる。

8/2（日）

• バイク
  　RISO練習会（ゆる練）
  　2時間21分　60km　25.4km/h　116W（NP176W)　106/154拍

メンバー
リーダー・マナチェフさん・コーチ･ツム兄・ツム弟

痛恨のDi2充電忘れ。（洗車はしたんだけど…）

切れたら切れたで仕方ないので、バッテリーがいけるところまで走ってみる。

結果…

登りでインナーローを使っている時にバッテリー切れた。

せめて、もう少し違うところで切れてほしかったな…。涙

ということで着いていけるわけがなく、サヨウナラー。

ここからインナーロー縛りでのサイクリングがスタート。

高回転練習するいい機会だと思うことにする。

何度か高回転をやっているうちに200rpm（瞬間値）まで出るようになった。

200rpmで回すとようやく35km/hに到達。

がんばっても途方に暮れるような速度しか出なくて寂しい。

ま、これもいい経験。

終わりの集合写真には何事もなかったように写っておいた。

今度は忘れないようにDi2を充電しておいた。