2020年34周目|ヒルリピート練習

トレーニング
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2020年34週目のトレーニングまとめ

ぎっくり背中になってしまい、少し予定が狂ったのでラン練習なし。無理はしない。

ぎっくり背中が収まって、週末は良い練習ができたし、まずまずの内容だったと思う。

テーマ ラン:スピード練習
バイク:ベースアップ
目標ラン : 1km×3本(3:35~3:40/km)
バイク: 6時間
ウェイト: 1回 
走行時間ラン : 0分
バイク: 7時間56分 
ウェイト: 51分
走行距離ラン : 0km
バイク: 254km (内ローラー112km)
総練習時間8時間47分
安静時心拍数(平均)38拍/分
睡眠時間(平均)5.59時間/日
FTP設定277W

34週目

8/17(月)

  • Rest

休養日。

8/18(火)

  • Rest

21:30のEMUのレースに参加するつもりだったけど間に合わず。残念。

あまり遅い時間にがんばると寝付きが悪くなるし、大人しく翌朝がんばることにした。

8/19(水)

  • Zwift 1時間28分
     JETT ZWIFT Morning Race(A) 34/42位
      1時間5分20秒 245W(NP250W) 155/176拍

JEETのベースライドはよく参加しているけど、モーニングレースは初めて。

毎週水曜5:15から約1時間のZwiftレース。

さすがに始まる前にアップしておかないと動かないだろうと10分程度だけでもアップして臨む。

スタートで先頭集団には残れず。

もう少し脚を使えばスタートで先頭集団に残れたかもしれないけど、先も長いし第ニ集団で行くことにした。

基本L3に所々L4~L5が入り混じる感じ。

集団で走るには余力はあるけど、展開できるほどの力がないなー。

短時間が弱いので強くなりたい。

 

夕方にウェイトへ。

  • ウェイト 51分

ウェイトにも少しずつ慣れてきて、毎度のルーティンで。

最後にベンチプレス(最終セット)をやろうと寝ころぶ瞬間、背骨と肩甲骨の間がピキッとなり動けなくなる。

先日、リーダーがぎっくり背中になったことを思い出した。まさか私もなるとは…。

痛すぎて、動きたくない。

8/20(木)

  • Rest

少し楽になったけど、今日は休む。こんな日になにかするとあまりいいことないので。

この日は自転車通勤すらやめた。涙

8/21(金)

ぎっくり背中3日目。

少し張りは残ってるけど、練習再開したいと思うぐらいには回復してきた。

  • Zwift 1時間20分
     AHDR Bacon Rolls (B) 
      40分 201W 121/138拍

JEETのベースライドに寝坊したので、別のグループライドに参加。

グループの先頭付近には謎の赤いゲートが出ていた。Zwiftアップデートなのか?

これはもしや…。と思い、赤いゲートを越えてみると”グループに戻ってください”とアナウンスが出てきた。

やはり。

これはいい改善。これでグループライドでの謎のペースアップがなくなれば、どのグループライドでも安定して走れるようになると嬉しい。

ただ、これが無くてもJEETのグループライドはしっかり統率が取れてるから問題ないんだが。

 

もう少し時間があるのでイベントの連戦。

  • Off The MAAP Stage 2 – Shorter Ride
     35分43秒 233W(NP244W) 139/168拍

後ろからスタートして、脚が揃いそうなパックを見つけて最後まで集団走。

レースじゃないので、ペースはぼちぼち。

ゴールは先掛けしてみたけど、やっぱり決定力不足。

8/22(土)

ぎっくり背中はほぼ完治。知らぬ間に疲れが溜まってのかな?

土曜日定期の練習会へ。

集合場所へ向かう途中、ふっきーさんと一緒になったのでお誘い(拉致?)する。

 

  • バイク 2時間20分 65km 27.8km/h 163W(NP257W) 126/170拍
     チーム練習会(ヒルリピート+花回廊周回)

メンバー
RISO:リーダー・兄ちゃん・私
コンクイスタ:ふっきーさん
カミアーレ:アラカネさん・バシさん

バシさんはじめまして。

REACTカッコいいな。

今はナイトロジェンに乗ってるけど、買い換えの時にREACTも候補の一つだったので。

 

この日はヒルリピート練を企画。

練習会としては初めての試み。(これまで県大会の試走の時に一回やったほど)

 

まずはヒルリピート坂まで移動。

一本ほど試走して、スタートとゴールを確認しておく。

ロング練習では使わない領域の強度を出すことが目的なので、1-2分を想定。

1分過ぎたぐらいのところに目印になる看板があったので、看板をゴールラインに設定。

 

  • ヒルリピート5本×2
     ①72-70-77-63-67
     ②74-73-73-73-73

1セット目はペース感覚が掴めずバラバラ。4、5本目がピークで480~490W(7.2倍)。

ほぼ同じ出力なのに4秒差はでかいな。

 

次のセットに向けて5分休憩。

2セット目は自然とタイムが揃った。概ね6〜6.2倍で安定。

5本目は上げたつもりだけど、力なく振り絞って終わり。

 

ヒルリピートの休憩中

 

ヒルリピートを終えて、花回廊周回へ。

周回は基本は淡々と走って、ラストの小町坂を上げる。

スプリント力がないから、先掛けして逃げ切りに挑戦してみた、ペースを維持できず。

勝敗はどうあれ色々な事を試すと楽しい。試すと気付きもあるから。

 

 

カミアーレのお二人は二部練でCOZI’N練習会へ。また来てくださいね♪

8/23(日)

  • バイク 2時間48分 77km 27.7km/h 167W(NP206W)
     ゆる練(尾高~日光~おにっこ)

メンバー
RISO:リーダー・ コーチ・兄ちゃん・私
コンクイスタ:ふっきーさん

ふっきーさん連日参加ありがとうございます。

 

リーダーからゆる練”+α”の要望があったので、練習会要項の登りペース目安を3.5倍→4倍に変更した。

きっとベースが上がっているんでしょう。

ちなみにゆる練は登りを少なめにすることが多いけど、今回は登り多めに設定しておいた(約1100m)。全てはリーダーのために。笑

 

ゆる練は基本淡々と集団走。強度はサイクリング以上、練習会以下といった感じ。

登りはきちんと4倍で走っていたら、リーダーから3.8倍と下方修正が出た。そんなバカな。笑

 

日光へ向かう途中。景色が最高だ。鳥取はいい道がたくさんあるぞー。

 

今週も楽しく走れたことに感謝。

次はどこを走ろうかな?

 

 

夏が終わった。

例年と形は違えど、来年に繋がる一歩だと思う。

2020年35週目の目標

テーマ ラン:スピード練習
バイク:ベースアップ
目標ラン : 1km×3本(3:35~3:40/km)
バイク: 7時間
ウェイト: 1回 

34週目にランのスピード練習が出来なかったので、来週はやろう。

バイクはこれまで通りできることを積み重ねていく。

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