2020年34周目｜ヒルリピート練習

8/17（月）

• Rest

休養日。

8/18（火）

• Rest

21:30のEMUのレースに参加するつもりだったけど間に合わず。残念。

あまり遅い時間にがんばると寝付きが悪くなるし、大人しく翌朝がんばることにした。

8/19（水）

• Zwift　1時間28分
  　JETT ZWIFT Morning Race(A)　34/42位
  　　1時間5分20秒　245W（NP250W）　155/176拍

JEETのベースライドはよく参加しているけど、モーニングレースは初めて。

毎週水曜5:15から約1時間のZwiftレース。

さすがに始まる前にアップしておかないと動かないだろうと10分程度だけでもアップして臨む。

スタートで先頭集団には残れず。

もう少し脚を使えばスタートで先頭集団に残れたかもしれないけど、先も長いし第ニ集団で行くことにした。

基本L3に所々L4~L5が入り混じる感じ。

集団で走るには余力はあるけど、展開できるほどの力がないなー。

短時間が弱いので強くなりたい。

夕方にウェイトへ。

• ウェイト　51分

ウェイトにも少しずつ慣れてきて、毎度のルーティンで。

最後にベンチプレス（最終セット）をやろうと寝ころぶ瞬間、背骨と肩甲骨の間がピキッとなり動けなくなる。

先日、リーダーがぎっくり背中になったことを思い出した。まさか私もなるとは…。

痛すぎて、動きたくない。

8/20（木）

• Rest

少し楽になったけど、今日は休む。こんな日になにかするとあまりいいことないので。

この日は自転車通勤すらやめた。涙

8/21（金）

ぎっくり背中3日目。

少し張りは残ってるけど、練習再開したいと思うぐらいには回復してきた。

• Zwift　1時間20分
  　AHDR Bacon Rolls (B)　
  　　40分　201W　121/138拍

JEETのベースライドに寝坊したので、別のグループライドに参加。

グループの先頭付近には謎の赤いゲートが出ていた。Zwiftアップデートなのか？

これはもしや…。と思い、赤いゲートを越えてみると”グループに戻ってください”とアナウンスが出てきた。

やはり。

これはいい改善。これでグループライドでの謎のペースアップがなくなれば、どのグループライドでも安定して走れるようになると嬉しい。

ただ、これが無くてもJEETのグループライドはしっかり統率が取れてるから問題ないんだが。

もう少し時間があるのでイベントの連戦。

• Off The MAAP Stage 2 – Shorter Ride
  　35分43秒　233W（NP244W）　139/168拍

後ろからスタートして、脚が揃いそうなパックを見つけて最後まで集団走。

レースじゃないので、ペースはぼちぼち。

ゴールは先掛けしてみたけど、やっぱり決定力不足。

8/22（土）

ぎっくり背中はほぼ完治。知らぬ間に疲れが溜まってのかな？

土曜日定期の練習会へ。

集合場所へ向かう途中、ふっきーさんと一緒になったのでお誘い（拉致？）する。

• バイク　2時間20分　65km　27.8km/h　163W（NP257W)　126/170拍
  　チーム練習会（ヒルリピート+花回廊周回）

メンバー
RISO：リーダー・兄ちゃん・私
コンクイスタ：ふっきーさん
カミアーレ：アラカネさん・バシさん

バシさんはじめまして。

REACTカッコいいな。

今はナイトロジェンに乗ってるけど、買い換えの時にREACTも候補の一つだったので。

この日はヒルリピート練を企画。

練習会としては初めての試み。（これまで県大会の試走の時に一回やったほど）

まずはヒルリピート坂まで移動。

一本ほど試走して、スタートとゴールを確認しておく。

ロング練習では使わない領域の強度を出すことが目的なので、1-2分を想定。

1分過ぎたぐらいのところに目印になる看板があったので、看板をゴールラインに設定。

• ヒルリピート5本×2
  　①72-70-77-63-67
  　②74-73-73-73-73

1セット目はペース感覚が掴めずバラバラ。4、5本目がピークで480～490W（7.2倍）。

ほぼ同じ出力なのに4秒差はでかいな。

次のセットに向けて5分休憩。

2セット目は自然とタイムが揃った。概ね6〜6.2倍で安定。

5本目は上げたつもりだけど、力なく振り絞って終わり。

ヒルリピートを終えて、花回廊周回へ。

周回は基本は淡々と走って、ラストの小町坂を上げる。

スプリント力がないから、先掛けして逃げ切りに挑戦してみた、ペースを維持できず。

勝敗はどうあれ色々な事を試すと楽しい。試すと気付きもあるから。

カミアーレのお二人は二部練でCOZI’N練習会へ。また来てくださいね♪

8/23（日）

• バイク　2時間48分　77km　27.7km/h　167W（NP206W)
  　ゆる練（尾高～日光～おにっこ）

メンバー
RISO：リーダー・ コーチ・兄ちゃん・私
コンクイスタ：ふっきーさん

ふっきーさん連日参加ありがとうございます。

リーダーからゆる練”+α”の要望があったので、練習会要項の登りペース目安を3.5倍→4倍に変更した。

きっとベースが上がっているんでしょう。

ちなみにゆる練は登りを少なめにすることが多いけど、今回は登り多めに設定しておいた（約1100m）。全てはリーダーのために。笑

ゆる練は基本淡々と集団走。強度はサイクリング以上、練習会以下といった感じ。

登りはきちんと4倍で走っていたら、リーダーから3.8倍と下方修正が出た。そんなバカな。笑

日光へ向かう途中。景色が最高だ。鳥取はいい道がたくさんあるぞー。

今週も楽しく走れたことに感謝。

次はどこを走ろうかな？

夏が終わった。

例年と形は違えど、来年に繋がる一歩だと思う。