2020年37週目のトレーニングまとめ
西伯郡駅伝が終わり、目標は達成できなかったけど、今やっている練習はそんなに間違いではなさそう。新しい課題も出来た。
バイクはローラーしか回していないけど、質よく練習できたので1週間の内容を振り返ってみて満足している。
| テーマ | ラン：郡駅伝 バイク：ベースアップ |
| 目標 | ラン：郡駅伝13分19秒以内（3:37/km） ⇒× バイク：6時間 ⇒× ウェイト：1回 ⇒○ |
| 走行時間 | ラン ： 1時間04分 バイク： 4時間39分 ウェイト： 30分 |
| 走行距離 | ラン ： 16km バイク： 180km （内ローラー180km） |
| 総練習時間 | 6時間12分 |
| 安静時心拍数（平均） | 37拍/分 |
| 睡眠時間（平均） | 6.05時間/日 |
| FTP設定 | 277W |
37週目
9/7（月）
- Rest
休養日。週末の疲労をリセットする日。
9/8（火）
仕事帰りにトラックへ。
久しぶりなはずだけど、意外とそんな気がしない。
時間があっという間に過ぎているからだろうか。
目的は駅伝に向けて刺激入れ。
アップで2km走ってからインターバル走。
レペティションでスピードを出す練習をしてきたので、今度は短いレストで繋いでいく。
- ラン
1000m×5（R200m jog）
3’34”-3’33”-3’32”-3’32”-3’33”
ペースはほぼ安定して刻むことができた。想像以上に上出来。
インターバル走だからこそ、リラックスしたフォームを意識して走った。
このトラックの雰囲気っていいよね。とても好き。
9/9（水）
- Zwift
あふろさんMeetup
1時間12分 228W（NP239W） 139/167拍 86rpm
翌朝は岡山のあふろさんのMeetupへ初参加。
前半はペース走をして、ラスト20kmはフリーといった内容。
走り始めたときは10人ぐらい居たはずなのに通信落ちで消えていく人たち続出。爆
どうやらZwift側のバグ（？）らしく、フランスコースを走ると発生していたらしい。（私は運良く通信落ちせず）
フリー区間に入るとあふろさんが積極的にアタックを掛けていくので、逃さないように反応する。
何度かアタックをチェックしていたら、アタックを諦めたようで牽制状態に。（あともう一発掛けられていたら、多分終わってたがギリギリセーフ。笑）
ゴール前に早掛けで再度アタックされた。反応するのが少し遅れて追いつけずにそのままゴールまで。
バーチャル世界とはいえど、ロードレースの心理戦要素を味わえるとはね。
レースじゃないとできない体験（心理戦）が自宅でできるのでこれだけでも凄く価値があると思っている。
仕事帰りにウェイトへ。
- ウェイト30分
スクワットとデッドリフトでようやく体重を越えた。
できることが増えていくのはいくつになっても楽しい。
成長を感じることはモチベーション。
9/10（木）
- Rest
休養日。
娘も成長しているようで、知らない間に塗り絵のクオリティが上がっていて驚いた。
ほんの少し前まで、かなりはみ出しながら塗ってたはずなんだけど。
9/11（金）
- Zwift
JETT Base Ride (2.7~4.5w/kg) (B)
2時間01分 224W（NP229W） 138/166拍 87rpm
金曜日恒例の。
疲労感が減ってきているのでベースが上がってきた感がある。
ベースアップ練習は本当に地味だよね。でも効果を感じているから毎週継続している。
9/12（土）
西伯郡駅伝。
13分24秒と目標は達成できなかったけど、ほぼ昨年並のタイム。（5秒落ち）
練習内容（量）を考えると結果は上出来だと思っている。
詳細はこちらへ。↓↓↓
小さな大会だけど、やっぱりレースの雰囲気は最高だった。
9/13（日）
午前中はボートの審判へ。
色々と話を聞くと来週はインターハイの代替大会が開催されるらしい。
カリスマさんの息子さんの活躍に期待したい！
昼からZwift。外も走れそうだけど。
今の私のニーズにあったイベント（レース・グループライド）がないので、ワークアウトをすることにした。
嫁さんに”ワークアウトしてくるわ”と言うとそれは遊びでしょ？と。まー、間違っていない。
嫁さんから見ると、ただのゲーム厨なんだろう。
- Zwift
SST(Med)
1時間26分 229W（NP240W） 143/165拍 87rpm
平日は短時間で終わるSST（Short）をすることがあったけど、休みなので少しステップアップしてSST(Med）。
ざっくりいうと30分変化走（FTP90％（85⇔95%））×2本。
SSTってすごく地味な練習だと思う。 で、回復力が足りないのか地味に後半キツくなってくるー。もう無理ー！とかそういうのではないから耐えれるけど。
これぞベースアップ練の王道だと思っている。
そういえば注文から20日ほど経ってぐらいでようやくタイヤが入荷。（ある程度想像していたけど、想像以上に長く掛かった。）
チューブラータイヤって高いから、何にするかすごく悩んだ。
で選んだのは、これまでと同じContinental（コンチネンタル）のCompetition（コンペティション）。
今回、22Cから25Cに変更してみた。
ナローリムにつけるのは初めてだったので少し心配していたが25Cでも問題なさそう。
※注）フレームとタイヤの隙間がタイトであれば、ちょっとした差で干渉する可能性もあるので、そちらは別途注意が必要かも？
25Cをつけるとほんの少し（1mm弱ぐらい？）だけリムよりタイヤが膨らむので、空力を考えればワイドリムのほうがいいのかもしれないけど。
2020年38週目の目標
| テーマ | ラン ： スピードを身につける バイク： ベースアップ |
| 目標 | ラン ： 短い距離のレペティション バイク： ロングライド ウェイト： 1回 |
ランはスピードを課題のスピード練習をする。（社内の駅伝大会もありそうだから）
ラン、バイクにも言えることなんだけど、私のタイプ的にかなり持久系に能力を振っているっぽくて、どちらも最大スピードが足りていないと感じている。
ここのネックを解消できるように意識して練習していきたい。
コメント