2020年38週目|RISOチャレンジライド~鞆の浦往復~

トレーニング
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2020年38週目のトレーニングまとめ

38週目終わり。

RISOチャレンジライドで鞆の浦往復ライド(325km)をした。

ちょっとした冒険。純粋に自転車が楽しんだ一日だった。

 

ランのスピード練、ウェイトはそれぞれ出来なかったけど、まー、ぼちぼちやっていこう。

テーマ ラン : スピードを身につける
バイク: ベースアップ
目標ラン : 短い距離のレペティション ⇒ ×
バイク: ロングライド ⇒ ○
ウェイト: 1回 ⇒ ×
走行時間ラン : 25分
バイク: 14時間43分 
走行距離ラン : 6km
バイク: 427km (内ローラー92km)
総練習時間15時間08分
安静時心拍数(平均)38拍/分
睡眠時間(平均)6.12時間/日
FTP設定277W

38週目

9/14(月)

  • Rest

休養日。

9/15(火)

  • Rest

仕事終わりに走る予定だったけど、帰りが遅くなったので練習はおやすみ。

翌日がんばることにした。

 

川は毎日形を変えていくので観察していると面白い。

最近はそんなどうでもことを日々観察するのが楽しかったりする。

9/16(水)

  • Zwift 1時間11分
     あふろさんミートアップ
      1時間11分 233W(NP250W) 137/175拍

先週から参加させてもらっているあふろさんのミートアップ。

今週はボルケーノサーキットを10周。

5周はペース走してから、残り5周はフリー。

フリー区間に入って、早々に1分坂でアタックが掛かる。めちゃキツイ。

1回目は誰も千切れず。

続いて2回目の1分坂。

ここで半分にばらけてなんとか逃げに乗れたけど、既に脚がないぞ。

3回目の1分坂で着ききれず千切れた。

その後、私と同じように前から落ちてきて、徐々にメイン集団が大きくなってくる。

逃げは2人になった段階で少し牽制が入り始めたのか、少しずつ差が詰まっていく展開。

なので諦めずにラストまで踏んでいく。

ゴール前の1分坂手前で逃げの2人をほぼ捉えることができた。

そこでメイン集団から一人が綺麗に抜け出して、ゴール直前で上手く抜いていた。

私も追って飛び出したが、追いつききれずに撃沈して雪崩込んでゴール…。

 

結果は負けたけど、早朝からロードレース的な展開を楽しめたし、強度も高くできて満足。

外では中々こういったロードレース的な展開は出来ないけど、周りの車を気にする必要もないしZwiftなら安全なので全力勝負ができる。本当に素敵なツール。

もちろん実走と完全に同じではないけど、ロードレースの展開を経験する機会を得れるのでかなり有益。

ちなみにこの日は1分、5分、20分がほぼローラーベストだった。

9/17(木)

  • Zwift 1時間11分
     The Wringer
      57分 179W(NP274W) 118/165拍

朝練。

前日のミートアップで短時間の弱さを感じたし補強すべく短時間高強度なワークアウトを選択。

30秒×12本。レストは2分40秒から始まり1本ごとに5秒ずつ短くしていく。

ちなみに30秒の設定はFTP205%。

1本目やってみると、とても完走できる気がしないので、ターゲットを少し下げて540Wに設定した。

結構ギリギリだったけど、なんとか完遂。SSTとは違う達成感がある。

44分でTSS79ってかなり凶悪では?

レストは長いはずなのにあっという間に終わるし、メインの30秒は時が止まったように感じる。特にラスト10秒…。

絶対に時空が捻じ曲がっていると思う。

 

それにしてもNP274Wって…。短時間高強度恐るべし。

9/18(金)

翌日のロングライドに向けて早起きして準備。

余分なできるだけトラブルは避けたいので、カーボンホイールからアルミホイールに変えておく。

あとタイヤ交換したり、スプロケット交換などなど。

 

最後に機材確認も含めて少しローラーを回しておいた。

  • Zwift 11分 201W(NP212W) 113/129拍

準備万端。

9/19(土)

  • バイク
    12時間10分 335km 27.5km/h 151W(NP181W) 111/146拍 3500m↑
     米子ー鞆の浦往復ライド

RISOチャレンジライドいうことでロングライド300kmオーバーの挑戦。

こういうライドは子供に戻ったようにワクワクした。まるで冒険。

いざ瀬戸内海へ!!

  

チャレンジライドの記事はこちらへ。

9/20(日)

  • Jog 25分 6km 4:21/km

チャレンジライド明け。

朝起きて多少の筋肉痛はあるけど、まだ動けないほどではない。

なので、全身のほぐし目的でJogをしておいた。

長時間バイクに乗っていると色々と身体が固まるし、身体の調子を確認する意味も含めてJogはいいとすごくいい。

Jogだと動きが悪いところあればすぐに気が付きやすいから。 

 

身体の動きは思っていたよりそんなに悪くないけど、無理ないペースで。

ランの帰りに菓子パンを買い込んで食べた。

菓子パン美味い。(特にメロンパンが好き。)

普段はあまり菓子パンは食べないけど、圧倒的にカロリーを消費した後はすごく魅力的に見えてついつい食べちゃう。

 

夜はチーム会議(飲み会)。

嬉しいできごとがあって泣きそうになった。

2020年39週目の目標

テーマ ベースアップ
目標ラン :スピード練習
バイク:8時間
ウェイト:1回

中国地域ロードも近いけど、そこに向けて調子を上げていくのではなく、あくまでベースアップ目的で練習を続けていく。

当面の目標はWMG。そこに向けてまずはベースを上げていくことが大事。

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