2020年39週目｜リハビリライド・ローラー5分ベスト更新

9/21（月）

• Rest

休養日。

9/22（火）

• バイク　RISO練習会・花回廊
  　2時間44分　82km　29.9km/h　188W（NP238W)　123/167拍

祝日最終日。

リーダーの希望で花回廊でリハビリライドをすることに。

（寝坊してしまったので途中合流する連絡をしたけど、結果的に待たせてしまうことに…。）

メンバーはリーダー、コーチ、マッサル、兄ちゃん。　

先日のチャレンジライドでペースを抑えて走っていたので、身体が省エネモードになっているようで掛かりが悪い。というか心拍数が全然上がらない。

花回廊を淡々とペース走。

1周目のGPでコーチは時間の都合で離脱。（寝坊によって1周もできず、、、すみません…。）

その後はチャレンジライドのメンバーで淡々と周回。

少しずつ掛かるようになってきてビルドアップ的に走れた。

･15分42秒　187W（NP232W）　121/149拍
･14分52秒　199W（NP235W）　127/149拍
･15分13秒　195W（NP240W）　123/156拍
･14分29秒　195W（NP253W）　130/161拍
･14分22秒　223W（NP259W）　139/159拍
･14分03秒　213W（NP271W）　135/166拍
･13分51秒　237W（NP277W）　144/167拍

まだまだ余力があった。いい感じでしょう。

チャレンジライドをきっかけでBORAからレーシングゼロに戻した。

思っていたより気持ちよく走ってくれるのでまたしばらく使ってみようかと。

夕方にウェイトへ。

• ウェイト　37分

週1でも少しずつの積み重ねを感じれるので楽しめている。

少しずつ背伸びをしていく。

9/23（水）

• Rest

休養日。

9/24（木）

• Zwift　50分
  　SST (Short)
  　50分　240W（NP249W）

構えなくてもSST（Short）をこなせるようになってきた。

朝イチの5分アップだけでも無事に完遂。

SSTに関しては少し設定を上げてもいいのかもしれない。

SSTは地味な練習だけど裏切らない（はず）。

9/25（金）

• Zwift　1時間42分
  　Uphill Battle
  　56分　211W（NP244W）

金曜日恒例のベースライドの日。

寝ぼけながら起きて、軽めにご飯食べてローラー乗ろうとしたら、まだ2時30分だったという…。汗

仕方ないので二度寝したら案の定に寝坊。

予定変更でグループワークアウトに参戦。（コンクイスタのTAKEさんも参加してた。）

やってみると完遂できたので満足。

ワークアウトリザルト。

ワークアウトはどれだけ綺麗な形を作れるかどうかが芸術作品なのです。（違う）

この日は年休でお休み。

寝坊したけどまだ乗れる、ということでもう少し回しておく。

• 40分　220W（NP236W）

ペーサー（B）と初ライド。ずっと3.4w/kgで走っている。

ペーサーの周りには自然と集団が出来ている。

ペーサーは既に600kmも走ってるのでとても大変そうなお仕事だと思った。

最後にタイタングローブKOMに向けて徐々にペースを上げてみたら感触はよかった。

5分300Wでも少し余力が出てきてる。以前なら考えられない。

9/26（土）

• ラン　38分　8km

天気予報みると雨が降りそうな感じもあるのでチーム練習会なし。

スピード練習するためトラックへ。

2kmほどアップしてからメイン練習。

• 1600m①　5分33秒　3:29/km
  82-82-83-86

2000m予定だったけど、ペース落ちたので切り上げ。

今日は粘る練習ではないし、ひどく落ちたら潔く中断。

昔はこれが出来なかった。途中でやめたら負けた感じがしてたから。

今では、こういう積み重ねが怪我をする原因だと思ったりもしてる。

ときには粘る練習も必要だけど、いつもじゃなくていいと思う。

達成できないにはなんらかの理由があって、それを”根性が足りない”で片付けないほうがいいと思う。（レースでは最後は根性なんだろうけど）

足りていないものを少しずつクリアしていくほうがスマート。

自分に足りていないものを補強していく。私はこれを考えるのが楽しい。それでもって答え合わせで結果が出てくればをなお良い。トレーニング設定は人と比べる必要はない。

少し話が逸れた。さ、トレーニングの続き。

レストは400m walk。

• 1600m②　5分31秒　3:27/km
  81-83-82-83

一本目より安定してるけど、やはり2000mまでいくと動き悪くなりそうなので切り上げ。

切り替えて、短い距離でスピード練習。

• 200m×5（R400m walk)+400ｍ(R200m walk)
  200m；38-33-32-31-31
  400m；75

根本的にスピード足りないから、速い動きの練習。

よくよく思い返すと小学生や中学生の頃も全然速くなかったのになんで走ってるんだろう。（50m7秒台…）

ラスト400は余力持って走れたので、いいイメージで終われた。

9/27（日）

• Zwift
  　JETT Endurance Ride 100km 3.0~3.3w/kg (B)と流し
  　2時間40分　213W（NP220W）　125/169拍

天気予報が微妙なのでチーム練習会は中止。

たまたま同じライドに兄ちゃんとマッサルも参加していた。

淡々と3.0~3.4w/kgで回し続ける。

心拍数が120～130拍ぐらいとかなり安定していた。

なので、ぼーっとしてると眠気がやってくる。汗

100kmライドといっても、グループライドだと40km/h以上で巡航しているのであっという間。

Zwiftやるまでは長時間乗れなかったけど、少しずつ時間感覚が壊れてきてる。

ラスト4kmはフリーでミニレース。

もちろんハイペースなので気を抜くと千切れそう。

ゴール前のスプリント態勢に入るために一度緩まる。

少し緩まったぐらいでは脚が回復しきらず、スプリントはずぶずぶで流れ込むのが精一杯。

ここで切替えてスプリントできる脚が欲しいな。

ちなみに兄ちゃんとマッサルは少し前でゴールしてた。負けた…。涙

ミニレースでローラーでの5分ベストを更新。（326W）

ようやく5分5w/kgに到達。地道だけど、力はついてきてる模様。

グループライド終了後も少し流して終わり。

ボトル3本（2L）でこれだけ時間走れるので、夏に比べると涼しくて快適だった。