2020年45週目｜Zwifterの記録

11/2（月）

• Rest

休養日。

不思議と思っていたより疲労感は浅そう。

とは言え、レースではあれ以上の力は出なかっただろうな。

11/3（火）

• Zwift　SST (Med)
  1時間25分　231W（NP242W）　1183KJ

FTPを上げて損はないので、SSTをコツコツやっていく。

地道な作業だけど、出来ることを少しずつ積み重ねていく。

80～85rpmを目安に回してみた。

ケイデンスを変えるだけでも色々と気づきがある。

トルクを掛ける回し方が苦手と再認識。

案の定、2セット目の終盤はキツくなってきて、パワーがばらついてきた。

11/4（水）

• Zwift　あふろさんミートアップ
  1時間14分　218W（NP229W）　969KJ

祝日明けなので人数少なく4人ほど。

人数少ないのであまり楽が出来ず。4w/kgが続くと少し辛い感じ。

フリー周回に入ってすぐ、5w/kgが我慢できず早々に脱落…。

粘れる感覚が全くなかった。こういう日もあるか。

大人しく流すことにした。

仕事帰りにウェイトへ。

• ウェイト　56分

スクワット85kgをしてみたけど、ハーフ気味になっていたので、次回は80kgで確実にやろう。

11/5（木）

• Rest

休養日。

11/6（金）

• Zwift　PacePartnerとライド
  1時間1分　230W（NP241W）　847KJ

金曜恒例のベースライドに寝坊したのでPacePartner（B)と練習。

KOM区間で上げても特に迷惑掛からないし、下りに入るとやはり集団が速いのですぐに吸収される。これはこれでありだと思った。

2周目のKOM区間はしっかり上げた。あとは流して終わり。

最近は昼食（食堂）が足りないので、補給食を食べてる。

和菓子は脂質がすくないし、エネルギーになるからいいよね。

お菓子より食べるならどらやき食べる。

（最近、会社に非常食的にストックし始めた）

11/7（土）

• Zwift　SST (Med)
  1時間47分　222W（NP235W）　1434KJ

外を走るつもりだったけど、生憎の雨予報。

ま、外でも家でもやることはそんなに変わらないので気にしない。

以前はローラーがあまり好きじゃなかったのに本当嘘みたい。それぐらい私のローラーに対する気持ちを変えたZwiftスゴい。

SST（Med）は裏切らないという言葉を信じて積み重ね。

いつも2セット目になると垂れてくるので、1セット目に必要以上に上げないようにする。（特にL3ゾーン）

L4は80rpmでトルクを掛けて回す練習。

2セット目はいつもより垂れずに最後まで回しきれた。

SST（Med）をやると、大体1H250Wぐらい。

最近はこれをよくやっているけど、1年前を考えると想像がつかない数字。

正直20分でもヒーヒー言ってたし…。

少しずつだけど、成長してることを確認。

ローラー終えて、休日出勤へ…。涙

11/8（日）

• Zwift　JETT Endurance Ride 100km 3.0~3.3w/kg (B)
  2時間42分　205W（NPW）　1995KJ

グループライドで淡々と2時間30分。フネさんも参加していた。

最後のZwiftKOM Rev.はフリー区間。

先頭集団でKOM通過を目標にしたが、KOM手前でペースが上がった時に踏み直せず。

（それでもローラーの4分ベストは更新していたが救い）

昨夜に走るコースを考えたにも関わらず、朝起きるとZwiftをしていた私。

もはやZwifterだと確信した。

暗い中走ると少なからずリスクがある一方、Zwiftはノーリスク。

日中に走れれば問題ないんだろうけど、冬時期は日が昇るの待ってると中々ボリューム重視の練習ができないし…。

なんだかんだで、今の私の生活スタイル･性格上、Zwiftが合ってるんだろうな。

娘達が勝手に遊ぶようになれば、また違ってくるんだろう。（まだまだ先は長い…。）

で、早朝ローラーを終えて、朝活2部目。

• ウェイト　45分

しばらくレースもないし、ストレングス強化していきたい。

ウェイトの記録は手書が見返しやすくていい。（他はデジタルだけど）

デッドリフトは85kgが良い感じにできて満足。

ウェイトへ出掛けるのに久しぶりにMTBで出動してみた。

ところどころオフロードな道を選んで走ったり。やっぱりMTBも楽しい。

せっかく持っているのに中々出動する機会が少ないので、まずは通勤で乗ってみようと思う。

使い勝手をよくするためにスタンドを取付けしてみた。

ディスクとスタンドの距離がギリギリ…。

なんとか避けることができて一安心。