2020年45週目|Zwifterの記録

トレーニング
この記事は約5分で読めます。

2020年45週目のトレーニングまとめ

Zwiftとウェイトの週。

もはやZwifterと化してしまっている。

これはこれで楽しいから別に気にしていない。

テーマ ベースアップ(SST)
目標バイク : SST2回 ⇒ ○
      8時間 ⇒ ○
ウェイト: 1回 ⇒ ○
走行時間ラン : 0分
バイク: 8時間10分
ウェイト: 1時間41分
走行距離ラン : 0km
バイク: 271km (内ローラー271km)
総練習時間9時間50分
安静時心拍数(平均)38拍/分
睡眠時間(平均)6.24時間/日
FTP設定277W

45週目

11/2(月)

  • Rest

休養日。

不思議と思っていたより疲労感は浅そう。

とは言え、レースではあれ以上の力は出なかっただろうな。

11/3(火)

  • Zwift SST (Med)
    1時間25分 231W(NP242W) 1183KJ

FTPを上げて損はないので、SSTをコツコツやっていく。

地道な作業だけど、出来ることを少しずつ積み重ねていく。

 

80~85rpmを目安に回してみた。

ケイデンスを変えるだけでも色々と気づきがある。

トルクを掛ける回し方が苦手と再認識。

 

案の定、2セット目の終盤はキツくなってきて、パワーがばらついてきた。

11/4(水)

  • Zwift あふろさんミートアップ
    1時間14分 218W(NP229W) 969KJ

祝日明けなので人数少なく4人ほど。

人数少ないのであまり楽が出来ず。4w/kgが続くと少し辛い感じ。

 

フリー周回に入ってすぐ、5w/kgが我慢できず早々に脱落…。

Zwiftレースでも千切れると悲しい…。

粘れる感覚が全くなかった。こういう日もあるか。

大人しく流すことにした。

 

仕事帰りにウェイトへ。

  • ウェイト 56分

スクワット85kgをしてみたけど、ハーフ気味になっていたので、次回は80kgで確実にやろう。

11/5(木)

  • Rest

休養日。

11/6(金)

  • Zwift PacePartnerとライド
    1時間1分 230W(NP241W) 847KJ

金曜恒例のベースライドに寝坊したのでPacePartner(B)と練習。

KOM区間で上げても特に迷惑掛からないし、下りに入るとやはり集団が速いのですぐに吸収される。これはこれでありだと思った。

  

2周目のKOM区間はしっかり上げた。あとは流して終わり。

CANYONの新型エアロード乗ってみたいな。

 

 

最近は昼食(食堂)が足りないので、補給食を食べてる。

どらやき最高

和菓子は脂質がすくないし、エネルギーになるからいいよね。

お菓子より食べるならどらやき食べる。

(最近、会社に非常食的にストックし始めた)

11/7(土)

  • Zwift SST (Med)
    1時間47分 222W(NP235W) 1434KJ

外を走るつもりだったけど、生憎の雨予報。

ま、外でも家でもやることはそんなに変わらないので気にしない。

以前はローラーがあまり好きじゃなかったのに本当嘘みたい。それぐらい私のローラーに対する気持ちを変えたZwiftスゴい。

 

SST(Med)は裏切らないという言葉を信じて積み重ね。

いつも2セット目になると垂れてくるので、1セット目に必要以上に上げないようにする。(特にL3ゾーン)

L4は80rpmでトルクを掛けて回す練習。

2セット目はいつもより垂れずに最後まで回しきれた。

初VEN-TOP完走。SST(Med)がちょうど終わるからいいな。

 

SST(Med)をやると、大体1H250Wぐらい。

最近はこれをよくやっているけど、1年前を考えると想像がつかない数字。

正直20分でもヒーヒー言ってたし…。

少しずつだけど、成長してることを確認。

 

ローラー終えて、休日出勤へ…。涙

11/8(日)

  • Zwift JETT Endurance Ride 100km 3.0~3.3w/kg (B)
    2時間42分 205W(NPW) 1995KJ

グループライドで淡々と2時間30分。フネさんも参加していた。

 

最後のZwiftKOM Rev.はフリー区間。

先頭集団でKOM通過を目標にしたが、KOM手前でペースが上がった時に踏み直せず。

(それでもローラーの4分ベストは更新していたが救い)

 

 

昨夜に走るコースを考えたにも関わらず、朝起きるとZwiftをしていた私。

もはやZwifterだと確信した。

 

暗い中走ると少なからずリスクがある一方、Zwiftはノーリスク。

日中に走れれば問題ないんだろうけど、冬時期は日が昇るの待ってると中々ボリューム重視の練習ができないし…。

なんだかんだで、今の私の生活スタイル・性格上、Zwiftが合ってるんだろうな。

娘達が勝手に遊ぶようになれば、また違ってくるんだろう。(まだまだ先は長い…。)

 

で、早朝ローラーを終えて、朝活2部目。

  • ウェイト 45分

しばらくレースもないし、ストレングス強化していきたい。

ウェイトの記録は手書が見返しやすくていい。(他はデジタルだけど)

 

デッドリフトは85kgが良い感じにできて満足。

 

ウェイトへ出掛けるのに久しぶりにMTBで出動してみた。

ところどころオフロードな道を選んで走ったり。やっぱりMTBも楽しい。

せっかく持っているのに中々出動する機会が少ないので、まずは通勤で乗ってみようと思う。

 

使い勝手をよくするためにスタンドを取付けしてみた。

思っていたよりスタンドが気にならない?

 

ディスクとスタンドの距離がギリギリ…。

 

なんとか避けることができて一安心。

2020年46週目の目標

テーマ からだづくり
目標ラン  : Jog 1回
バイク : SST
      8時間
ウェイト: 1回

からだづくりをしていきたい。

ということで、そろそろランも再開しようと思う。体幹に刺激を入れるにはいいだろうし。

基本はベースアップしていくことが目的。

コメント

タイトルとURLをコピーしました