2020年46週目|MTBとZwift

トレーニング
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2020年46週目のトレーニングまとめ

MTBを通勤できるようしたので、今週の外乗りはMTBメイン。(通勤)

練習はZwiftがメイン。

ランも再開したので、ボチボチやっていこうと思ってる。

地道にコツコツやるのみ。

テーマ からだづくり
目標ラン  : Jog 1回 ⇒ ○
バイク : SST ⇒ ○
      8時間 ⇒ ○
ウェイト: 1回 ⇒ ○
走行時間ラン : 26分
バイク: 7時間59分
ウェイト: 46分
走行距離ラン : 6km
バイク: 274km (内ローラー256km)
総練習時間9時間11分
安静時心拍数(平均)36拍/分
睡眠時間(平均)6.25時間/日
FTP設定277W

46週目

11/9(月)

  • Rest

MTB通勤開始。(ミニベロ⇒MTBに変更)

11/10(火)

  • バイク(MTB)
    59分 19km

仕事帰りにMTBで練習。

河川敷の斜面を数本リピート。

続いて芝や草むら(?)を走ったり。

走ってるだけでワクワクして、子供に戻ったような感覚。

これがMTBの醍醐味なんだろうな。

締めに短い登り坂(ロード)を全力4本。(46-44-44-46秒)

全力なのでキツすぎて3本で辞めようかと…。

でも、辞めるのも悔しいから4本やりきった。

全力もがきした後は清々しい。

11/11(水)

  • Zwift あふろさんミートアップ
    1時間12分 235W(NP249W) 141/171拍 1021KJ

先週と同じコースを3周。

ラスト1周はフリー走。

2回ほど単騎の逃げが出来て、集団で追走する展開。

一度少し千切れてしまったけど、集団は牽制でペースが落ちててギリギリ集団に復帰。

やっぱり諦めずに追うのも大事だよなー。

ゴール前は既に脚が終わっていて、ゴールスプリントできずぬるぬるとフィニッシュ。

現状はギリギリ集団完走できる程度で、自分で展開を作る力なし。

まずは同じ土台に乗れるようにコツコツ力をつけるしかない。

11/12(木)

  • Zwift SST(Med)
    1時間27分 231W(NP243W) 1214KJ

ミートアップをがんばった翌日にSST(Med)がこなせるかやってみる。
(先週はSST(Med)の翌日のミートアップで撃沈)

いざやってみると、少しずつ慣れてきているのか意外とこなせた。

目標の102%で達成。

最高心拍数も異常値除くと157拍までと安定。

11/13(金)

  • Rest

休養日

11/14(土)

  • Zwift JETT Hill Climb & Interval Ride (B)
    1時間15分 226W(NP262W) 1012KJ

外を走るつもりだったけれど、娘と朝イチで映画を観に行くことになったのでZwift。

インターバル区間は脚が回っていい感じだった。

その後KOMアタックは、入りはいい感じだったけど中盤で垂れてきた…。

心拍計の拾わないとき多すぎ…。

5秒(826W)と1分(440W)でローラーベストを更新してたみたい。

 

外が明るくなるまでもう少しおかわり練習。35分201W 427KJ。

 

ローラー終えてから、すぐにブリックラン。

  • ラン
    26分05秒 6km 4:19/km

1ヶ月振りとは思えないぐらい、心地良く走れた。

 

朝活を終えたので娘とデート。

まだ10話ぐらいしか見ていないので話についていけるか心配していたけど、心配いらなかった。

結局娘より真剣に観ていたのかも…。

11/15(日)

  • Zwift JETT Endurance Ride 100km 3.0~3.3w/kg (B)
    2時間30分 213W(NP227W) 1923KJ

じっくりと回す。

登りに入った途端ポップコーンみたいに上がってくる

スプリントポイントは上げてみるも前日のように脚が回る感じがなくて結構キツく感じた。

ゴール後も少し流して2時間30分。 

 

  • ウェイト 46分

スクワット85kg-5rep。

前回挑戦した時より下げれたけど、まだまだかな。

 

懸垂も結構安定してきた。

2020年47週目の目標

テーマ SST
目標ラン :  Jog1回
バイク: SST
     8時間
ウェイト: 1回

SSTをメインに練習予定。

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