2020年47週目｜枡水・SST週間

11/16（月）

• Rest

休養日。

11/17（火）

• Zwift　SST(Med)
  1時間37分　221W（NP237W）　1268KJ

火曜日の朝は身体が重たいのが定例。

で案の定重たい。休養日翌日がこういうもんなんだろうか？

朝食のオートミールを半分ほど食べてからローラーへ。

お腹に入れてないと後半エネルギー切れるので、最近は少しでも食べるようにしてる。

SST30分×2セット。無になって淡々と回す。

考え事をしてるような、何も考えていないような感覚。

特別キツくてこなせないわけではないけど、身体は最後まで重たかった。

こういう日もある、といい聞かせて淡々と回した。

ようやく累計獲得標高50000m達成。

達成したので念願のトロンバイクゲット。やっほーい！

11/18（水）

• Zwift　あふろさんミートアップHarrogate Circuit 3周
  1時間11分　235W（NP251W）　1004KJ

2週間前は前日にSST（Med）をしたら全然踏めずに撃沈。

この日は3週目（フリー）に入っても、意外とついていける。

とは言っても、自分から攻撃を仕掛ける余力はないので、後方ヒラヒラしていた。

最後のゴールスプリント前まで行けたので成長してる。

SSTは裏切らないという言葉を信じてコツコツやるのみ。モアパワー。

11/19（木）

• Zwift　Absa Cape Epic Workout 9
  1時間33分　199W（NP236W）　1121KJ

朝練3日目。

連日掛かるのかお試し的に。

少しずつ回復力が上がっているのを実感しているし、朝起きれたのでLet’s Workout。

FTP100%7分×3本を2セット。

この領域で力をコントロールするのが苦手なので練習。

本当はFTP100%20分×2本が王道的なトレーニングなんだろうけど、やはり少しハードルが高い。このワークアウトは分割してあるので、少しハードルが下がる。

序盤は問題ないが、本数を重ねていくと何度か辞めたくなる時間帯が出てくる。

今日は厳しいから辞めておこう、という誘惑もあったけど耐えきった。

分割してあっても、こういう練習は、結局最後は気合なんだと悟った。

11/20（金）

• Zwift　JETT Base Ride (B)
  1時間51分　213W（NP217W）　127/156拍　1417KJ

さすがに疲労は溜まり気味、ベースライドで軽めに回してみた。

無理してる感じなく気持ちよく回った。

朝からじっくり回すと気持ちがいい。

11/21（土）

• Zwift　SST(Med)
  1時間27分　228W（NP239W）　1192KJ

この日もSST。

SSTは裏切らない。そう信じて回すだけ。

この日は設定をクリアするのが精一杯だった。

ただ、最後までやりきることで少しずつ自信も付いてくる。

今できる事を積み重ねていく。

Zwiftを終えてブリックラン。

• ラン
  27分5秒　6.1km　4:28/km

ローラーはキツく感じても、ランは気持ちよく走れた。不思議。

夜は花回廊内を散歩。

いつも走ってる花回廊周りを車で走るのは新鮮だったなー。

11/22（日）

• バイク　RISO練習会（日下～枡水）
  2時間7分　54km　25.3km/h　178W（NP230W)　1360KJ

3週間振りにロードで外練。（外はMTB通勤で走ってるぐらい）

リーダーと兄ちゃんの三人。

日下～桝水まで登る。ペースは各自で。

私のターゲットはSST周辺。4W/kg目安で最後に上げれれば上げたい。

初っ端から上げすぎないように入る。

登り坂ということもあって、ローラーの4W/kgと違って余力がある印象。

ゴルフ場のきついところも、脚がいっぱいになることなく兄ちゃんと越える。

最後のカーブを越えてから、兄ちゃんがペースを上げたので少し離れてしまったけど、最後まで一緒に走れた。

• 41分59秒　274W（NP279W）　151/171拍

向かい風が強かったし、タイムは大したことないけど、余力を残してこなせたのでZwiftでの成長を感じた。

久しぶりに外を走ったけど気持ちよかった。

帰りにパンを補給して帰宅。