2020年47週目|枡水・SST週間

トレーニング記録
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2020年47週目のトレーニングまとめ

今週はSSTをメインに練習。

少しボリュームを増やすことも意識。そういう理由もあって、レストを1回減らして練習をしてみた。

疲労感がある中、外を走ってみたけど自転車の進み方に余裕があったのでいい感触があった。

間違いなくベースが上がっている。

この調子でベースを上げていきたい。

テーマ SST
目標ラン  : Jog1回 ⇒ ○
バイク : SST ⇒ ○
      8時間 ⇒ ○
ウェイト: 1回 ⇒ ×
走行時間ラン  : 27分
バイク : 10時間13分
走行距離ラン : 6km
バイク: 315km (内ローラー256km)
総練習時間10時間40分
安静時心拍数(平均)35拍/分
睡眠時間(平均)6.57時間/日
FTP設定277W

47週目

11/16(月)

  • Rest

休養日。

11/17(火)

  • Zwift SST(Med)
    1時間37分 221W(NP237W) 1268KJ

火曜日の朝は身体が重たいのが定例。

で案の定重たい。休養日翌日がこういうもんなんだろうか?

朝食のオートミールを半分ほど食べてからローラーへ。

お腹に入れてないと後半エネルギー切れるので、最近は少しでも食べるようにしてる。

 

SST30分×2セット。無になって淡々と回す。

考え事をしてるような、何も考えていないような感覚。

特別キツくてこなせないわけではないけど、身体は最後まで重たかった。

こういう日もある、といい聞かせて淡々と回した。

 

ようやく累計獲得標高50000m達成。

達成したので念願のトロンバイクゲット。やっほーい!

11/18(水)

  • Zwift あふろさんミートアップHarrogate Circuit 3周
    1時間11分 235W(NP251W) 1004KJ

2週間前は前日にSST(Med)をしたら全然踏めずに撃沈。

 

この日は3週目(フリー)に入っても、意外とついていける。

とは言っても、自分から攻撃を仕掛ける余力はないので、後方ヒラヒラしていた。

最後のゴールスプリント前まで行けたので成長してる。

SSTは裏切らないという言葉を信じてコツコツやるのみ。モアパワー。

11/19(木)

  • Zwift Absa Cape Epic Workout 9
    1時間33分 199W(NP236W) 1121KJ

朝練3日目。

連日掛かるのかお試し的に。

少しずつ回復力が上がっているのを実感しているし、朝起きれたのでLet’s Workout。

 

FTP100%7分×3本を2セット。

この領域で力をコントロールするのが苦手なので練習。

本当はFTP100%20分×2本が王道的なトレーニングなんだろうけど、やはり少しハードルが高い。このワークアウトは分割してあるので、少しハードルが下がる。

 

序盤は問題ないが、本数を重ねていくと何度か辞めたくなる時間帯が出てくる。

今日は厳しいから辞めておこう、という誘惑もあったけど耐えきった。

分割してあっても、こういう練習は、結局最後は気合なんだと悟った。

11/20(金)

  • Zwift JETT Base Ride (B)
    1時間51分 213W(NP217W) 127/156拍 1417KJ

さすがに疲労は溜まり気味、ベースライドで軽めに回してみた。

無理してる感じなく気持ちよく回った。

朝からじっくり回すと気持ちがいい。

11/21(土)

  • Zwift SST(Med)
    1時間27分 228W(NP239W) 1192KJ

この日もSST。

SSTは裏切らない。そう信じて回すだけ。

 

この日は設定をクリアするのが精一杯だった。

ただ、最後までやりきることで少しずつ自信も付いてくる。

今できる事を積み重ねていく。

 

Zwiftを終えてブリックラン。

  • ラン
    27分5秒 6.1km 4:28/km

ローラーはキツく感じても、ランは気持ちよく走れた。不思議。

 

夜は花回廊内を散歩。

いつも走ってる花回廊周りを車で走るのは新鮮だったなー。

11/22(日)

  • バイク RISO練習会(日下~枡水)
    2時間7分 54km 25.3km/h 178W(NP230W) 1360KJ

3週間振りにロードで外練。(外はMTB通勤で走ってるぐらい)

 

リーダーと兄ちゃんの三人。

日下~桝水まで登る。ペースは各自で。

私のターゲットはSST周辺。4W/kg目安で最後に上げれれば上げたい。

 

初っ端から上げすぎないように入る。

登り坂ということもあって、ローラーの4W/kgと違って余力がある印象。

ゴルフ場のきついところも、脚がいっぱいになることなく兄ちゃんと越える。

最後のカーブを越えてから、兄ちゃんがペースを上げたので少し離れてしまったけど、最後まで一緒に走れた。

  • 41分59秒 274W(NP279W) 151/171拍

向かい風が強かったし、タイムは大したことないけど、余力を残してこなせたのでZwiftでの成長を感じた。

久しぶりに外を走ったけど気持ちよかった。

 

帰りにパンを補給して帰宅。

2020年48週目の目標

テーマ SST
目標ラン  : Jog1回
バイク : SSTメイン
      8時間
ウェイト: 1回 

SSTをやり始めてからいい感触もあるので、もう少し続けてみるつもり。

ウェイトに行けなかったので、できればどこかでウェイト入れたいなー。

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