2020年48週目｜SST

11/23（月）

• Zwift　Watopia-pacepartnerB
  1時間8分　230W（NP243W）　138拍　936KJ

祝日。

月曜日なので、特に乗る予定はなかったけど、夕方に時間が空いたのでZwift。

pacepartnerBと1時間ほど走った。

連日乗ってるのに脚が回って楽にパワーが出る。この感じは久しぶり。

KOMは2回とも上げてみたけど、感覚も悪くない。

夕方っていうのも、良い要因だったりするのかな？

何にせよ回復力が着々と上がってきてる。

11/24（火）

• Zwift　SST(Med）
  1時間25分　232W（NP243W）　1192KJ

もはやルーティンになってきたSST。

辞めたくなるほどではなかったけど、キツイ日だった。

　①268-243-270-247-270-247

　②264-242-269-242-271-241

悪いとは言え、悪い日でも1時間250Wで走れるようになってるのは成長してる。

11/25（水）

• Rest

前日の帰りが遅くなった関係もあって、全く目が覚めなかった。

今週はお仕事がんばりなさいということなんだろう。

11/26（木）

• Zwift　SST（Med)
  1時間25分　235W（NP246W）　1204KJ

10月から本格的にSST（Med)を始めてから10回目。これまでで一番内容がよかった。

もちろん高いパワーでクリアできたこともいいけれど、最後までパワーをコントロール出来たことが嬉しい。

　①267-245-274-247-273-246

　②272-247-272-250-280-244

特にL4からL3に落とすときもしっかりコントロールできた。

SST（Med）をルーティンとしてやってみると、自分のコンディションがよくわかるようになった気がする。定点観察してみるのもいいもんだなー、と思った。

11/27（金）

• Zwift　JETT Base Ride (2.7~4.5w/kg) (B)
  2時間0分　229W（NP235W）　1654KJ

いつものベースライド。

Zwifterの朝は早い。始めの頃は、4:30スタートとか本気か？、なんて思っていた。

そんな私なのに、今や習慣になってきて気にならなくなってきた。

ローラーなら起きてから20分もあれば乗れるのもいい。

思い返すと始めは、千切れないことが精一杯だったのに、今や寝ぼけながらスタートしてもなんとでもなるようになってきてる。

ベースライドは続けることで確実に力がつく。

11/28（土）

• Rest

朝Zwift予定だったけど、全く起きれず。

今週は連日帰りが遅くなってしまい、睡眠不足だったので仕方ないか。平日朝練できただけOKだと考える。

で、やり残した仕事をするつもりで、出社したら一日が終わってしまった。そんなつもりではなかったんだが…。

こんな時は美味しいもの食べて元気を出すに限る。

11/29（日）

• Zwift　Yorkshire
  31分　216W（NP240W）　402KJ

JETT Endurance Ride前に回しておく。

アップというわけではなく、3時間乗りたかったので…。

• Zwift　JETT Endurance Ride 100km 3.0~3.3w/kg (B)
  2時間30分　214W（NP236W）　129拍　1938KJ

スプリントポイントは全開。

ギリギリ30秒切れず…。

でも確実に速くなっている。30秒605W。

ちなみにトップの27秒はもはや異次元のスピード…。J.Iさん凄すぎ。

• ウェイト　45分