2020年49週目|Zwiftからリアルワールドへ

トレーニング記録
この記事は約5分で読めます。

気がつけば12月。あと4週間で2020年が終わる。

ここ最近は練習がうまくハマっているのか、淡々と練習を積み上げしていくのが楽しい。練習のボリュームも10時間/週ぐらいで安定してきた。

 

トレーニングは相変わらずZwiftメインだけど、週末は天気が良かったので2週間ぶりにリアルワールドを走った。(MTB通勤では走ってますが…)

来週の週末から天気が悪い予報なので、今年の走り納めだったんじゃないか?と思っている。(´ε` )

さー、49週目の振り返り。

2020年49週目トレーニングまとめ

テーマ SST
目標ラン  : Jog1回 ⇒ ○
バイク : SSTメイン ⇒ ○
      8時間 ⇒ ○
ウェイト: 1回 ⇒ ○
走行時間ラン  : 27分
バイク : 9時間44分
ウェイト: 26分
走行距離ラン : 6km
バイク: 328km (内ローラー183km)
総練習時間10時間36分
安静時心拍数(平均)37拍/分
睡眠時間(平均)6.46時間/日
FTP設定277W

2020年49週目トレーニング記録

11/30(月): Rest

  • Rest

12/1(火): Zwift 1時間26分

  • Zwift SST(Med)
    1時間26分 234W(NP246W) 1208KJ

飽きずにSST(Med)を軸にしてやっていく。

SST(Med)は単調なので飽きやすいと言われたりするけど、私は淡々と刻んでいく練習が好きなので多分飽きないと思う。

先週同様に良い感覚で最後まで通せた。

ターゲットを少し上げた。101%+αで達成。

 

帰り道に少し寄り道

12/2(水): Zwift 1時間37分

  • Zwift PacepartnerA
    1時間37分 243W(NP250W) 1423KJ

娘が風邪をひいたようで、布団から抜けるに抜けれないので朝練なし。

 

みんなが寝てから夜練。なんだか久しぶり。

pacepartnerAと初ライド。

赤い奴がPacepartner、その周りには自然と集団ができる

4.2W/kgで走り続けてるpacepartnerAとランデブーすること1時間30分で250W。

楽ではないけど、イヤなキツさもなく気持ちよく走れた。

今の私にとってはSST周辺を刺激できる。

絶妙な練習相手な気がしてきたぞ。

12/3(木): ラン 27分 6km

娘に続いて嫁さんも風邪でダウンした…。

朝練どころか仕事もおやすみ。

 

仕方ないので子供とまったりした一日を過ごした。

で、先日のシクロクロスの日本選手権を観た。最初から最後まで胸熱な展開だった。

シクロクロスも楽しそうだけど、地方だと大会ないのが残念。

 

  • ラン
    26分34秒 6.1km 4:21/km

夕方に嫁さんが少し回復してきたので、6kmほどラン。

ペースは特に気にせず気持ちよく走る。

12/4(金): Rest

  • Rest

12/5(土): バイク2時間36分 78km、Zwift45分

  • バイク RISO練習会
    2時間36分 78km 30.0km/h 181W(NP223W) 1693KJ

2週間振りにZwiftの世界から飛び出してリアルワールドへ。

ルートは中山まで農道のアップダウンを抜けて、帰りはR9の平坦。

久々に走るとスピードが出てるような気がしても、実は対して出ていなかったというオチ。目が慣れていないだけか。(ノД`)

 

ペースはみんなで気持ちが強く、

帰りの平坦区間は向かい風が強いせいで、農道のアップダウンのほうが楽だと思った。

無事帰還

 

練習会を終えて、冬支度で車のタイヤ交換。

  

夕方に少し時間取れたのでZwift。

  • Zwift PacepartnerA
    45分 250W(NP260W) 681KJ

PacepartnerAがいつもと違うコースを走っていたので、お供する。

アップ無しでスタートして40分260W。ダウン5分。

全集中しなくても4倍は出せるようになってきた。

回してれば4倍の領域はもう少し先なんだろうけど、もう少しでイメージできるかもしれない。

1年前は同じパワーで20分走をしていたと思うと成長を感じるなー。

成長を確認してみると、更にトレーニングが楽しくなる。

12/6(日): Zwift1時間5分、バイク2時間15分 67km、ウェイト27分

  • Zwift
    1時間5分 200W 786KJ
  • バイク RISO練習会・ゆる練
    2時間15分 67km 29.8km/h 174W(NP216W) 1410KJ

ゆる練前に1時間ほどZwiftでボリュームアップしてから出動。

少し前まで夏の格好(ノースリーブ)でローラー回してたのに、直後に真冬装備に変身しているのが可笑しい。

 

 

広瀬方面へ行くとほとんど止まらずに走れて気持ちがいい。

リーダーの発案で最後の県境坂で掛け合いすることになった。

坂に入る前からフリー区間ということなので、坂に入る前から早々に逃げてみた。

まー、結果すぐに捕まったけど、色々と試してみてみるのも悪くない。

 

昼から少し空いた時間を見計らってウェイトへ。

  • ウェイト 27分
    スクワット;75kg-5rep、80kg-5rep-2set
    デッドリフト;80kg-5rep-2set、85kg-5rep

2020年50週目の目標

テーマ SST
目標ラン : Jog1回
バイク: SSTメイン
     8時間
ウェイト: 1回

ブレずにSSTを軸に練習する。

これが確実にベースになっていくはず。

 

週末は天気悪ければSST(long)に挑戦してみようかな。

コメント

タイトルとURLをコピーしました