2020年50週目|SST(Med)6週目

トレーニング記録
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ZwiftワークアウトのSST(Med)を週2で入れるようにしてから約6週終了。

今の時点で、L3ゾーンが上がってきている感覚あるので、恐らくFTPも上がってるはず。(上がってるといいな)

習慣的に続けていると無心でSST(Med)ができるようになってきたので、この調子で続けてみる。

SSTおじさんになってしまったので、毎週あまり変わり映えのしないトレーニングになってるけど、50週目を振り返ってみよう。

2020年50週目トレーニングまとめ

テーマ SST
目標ラン  : Jog1回 ⇒ ○
バイク : SSTメイン ⇒ ○
      8時間 ⇒ ○
ウェイト: 1回 ⇒ ○
走行時間ラン  : 15分
バイク : 9時間09分
ウェイト: 35分
走行距離ラン : 4km
バイク: 329km (内ローラー329km)
総練習時間9時間59分
安静時心拍数(平均)37拍/分
睡眠時間(平均)6.16時間/日
FTP設定277W

2020年50週目トレーニング記録

12/7(月): Rest

  • Rest

12/8(火): Zwift1時間26分

  • Zwift SST(Med)
    1時間26分 231W(NP243W) 1191KJ

ウェイトの筋肉痛が残っているのかまだ脚が重たい。

L4の1本目から少し辛く感じた。

そのうち身体が動くだろうと続けてみたけど、最後まであまり動く感じなし。

調子がいい日もあれば、悪い日もある。

一喜一憂しないで、SSTを継続していくことで効果が出てくると信じて取り組む。

12/9(水): Zwift1時間17分

  • Zwift あふろさんミートアップ
    1時間17分 231W(NP246W) 1065KJ

アップ周回はなるべく前で走ってTSSを稼ぐことを意識。

フリー周回に入るとペースが上がって、自然と後方へ追いやられてヒラヒラと走る。

アップ周回から温存しておくべきだったか…。

KOM坂ではbeniさんアタックが強烈。

ここはいつもの勝負所なので我慢!と臨んだけど、あまりにもペース速すぎて早々に脱落…。

その後は抜け殻になりながらゴールまで。

ちなみに6.5w/kgで走ったというあふろさんも千切れてた…。

beniさんは2分7w/kgぐらい?ちょっと次元が違うなー…。

beniさんと走るのは初めてだったけど、あとで知るとかなりの猛者だった。⇒ブログ参照

200-300人規模のヒルクライムで総合トップ10(年代別優勝)の実力者。

更にすごいのがバイクはミニベロという…。なんじゃそりゃ。

12/10(木): Rest

  • Rest

よこわ最高だった。先週も食べた気がするが多分気のせい。

12/11(金): Zwift1時間50分

  • Zwift JETT Base Ride (2.7~4.5w/kg) (B)
    1時間50分 228W(NP233W) 133/161拍 1513KJ

今週はずっと脚が張り気味。

だけど、L3でじっくりと回していると脚が解れたのか楽になってきた。

じっくり走る時間はコンディショニングには必要なんだろうなー、ってのが最近の考え。

12/12(土): Zwift1時間25分

  • Zwift SST(Med)
    1時間25分 236W(NP247W) 1210KJ

先週の時点ではSST(Long)に挑戦しようと考えていた。

とは言え、余力ある分はSST(Med)で強度を引き上げたほうがいい気がしたので、いつものSST(Med)に落ち着いた。

調子が良くて102%相当で達成。

12/13(日): Zwift3時間07分、ウェイト35分、ラン15分3.7km

  • Zwift① L2
    27分 205W(NP210W) 118/138拍 334KJ
  • Zwift② JETT Endurance Ride 100km 3.0~3.3w/kg (B)
    2時間40分 208W(NP223W) 121/162拍 2000KJ
  • ウェイト 35分
    スクワット;80kg-5rep-2set、85kg-5rep
    デッドリフト;85kg-5rep-2set、90kg-5rep
    懸垂;7回-3set
  • ラン
    15分17秒 3.7km 4:07/km

4:00起床。

Zwifterの朝は早い。

リーダーのIshiiさんによると4:00は寝坊らしいが…。爆

コース上の木がクリスマス仕様になってた。

そういえば来週から山陰は雪予報…。

  

スプリントポイントはもちろん全開。800W以上出せない。もっとパワー欲しい。

3時間回しても全く苦にならないので、私はZwiftに向いてるんだろう。

 

ローラーを終えて、そのままウェイトへ。これも習慣になりつつある。

スクワット・デッドリフト・懸垂の3点セット。

デッドリフトは90kg台へ。

ウェイトを始めたばかり(半年前)は55kgで精一杯だったのが懐かしい。

週1ペースでも継続していれば力はついてくる。

これが自転車にも活きてくるといいんだけどなー。

ウェイトを終えて9:00帰着。

 

充実した朝活が終わり次第、家族でお出掛け。

嫁さんと娘が楽しんでる時に、下の娘とパン活。

私は特にすることないので店内をひたすら散歩。

家庭あっての自転車なので、私にとってはこれが今できること。

 

夕方に30分程時間できたので、15分ほどサクッと走っておしまい。

アップなしでも4:00~4:10/kmで走れてるのが不思議。

2020年51週目の目標

テーマ SST(7週目)
目標ラン  : Jog1回
バイク : SST(Med) 2回
      8時間
ウェイト: 1回

SSTおじさんの1週間は変わり映えなし。

今は継続してみる時期だと思い続けてみるのみ。

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