2020年50週目｜SST（Med）6週目

12/8（火）: Zwift1時間26分

ウェイトの筋肉痛が残っているのかまだ脚が重たい。

L4の1本目から少し辛く感じた。

そのうち身体が動くだろうと続けてみたけど、最後まであまり動く感じなし。

調子がいい日もあれば、悪い日もある。

一喜一憂しないで、SSTを継続していくことで効果が出てくると信じて取り組む。

12/9（水）: Zwift1時間17分

アップ周回はなるべく前で走ってTSSを稼ぐことを意識。

フリー周回に入るとペースが上がって、自然と後方へ追いやられてヒラヒラと走る。

アップ周回から温存しておくべきだったか…。

KOM坂ではbeniさんアタックが強烈。

ここはいつもの勝負所なので我慢！と臨んだけど、あまりにもペース速すぎて早々に脱落…。

その後は抜け殻になりながらゴールまで。

ちなみに6.5w/kgで走ったというあふろさんも千切れてた…。

beniさんは2分7w/kgぐらい？ちょっと次元が違うなー…。

beniさんと走るのは初めてだったけど、あとで知るとかなりの猛者だった。⇒ブログ参照

200-300人規模のヒルクライムで総合トップ10（年代別優勝）の実力者。

更にすごいのがバイクはミニベロという…。なんじゃそりゃ。

12/10（木）: Rest

よこわ最高だった。先週も食べた気がするが多分気のせい。

12/11（金）: Zwift1時間50分

今週はずっと脚が張り気味。

だけど、L3でじっくりと回していると脚が解れたのか楽になってきた。

じっくり走る時間はコンディショニングには必要なんだろうなー、ってのが最近の考え。

12/12（土）: Zwift1時間25分

先週の時点ではSST（Long）に挑戦しようと考えていた。

とは言え、余力ある分はSST（Med）で強度を引き上げたほうがいい気がしたので、いつものSST（Med）に落ち着いた。

調子が良くて102%相当で達成。

12/13（日）: Zwift3時間07分、ウェイト35分、ラン15分3.7km

4:00起床。

Zwifterの朝は早い。

リーダーのIshiiさんによると4:00は寝坊らしいが…。爆

コース上の木がクリスマス仕様になってた。

そういえば来週から山陰は雪予報…。

スプリントポイントはもちろん全開。800W以上出せない。もっとパワー欲しい。

3時間回しても全く苦にならないので、私はZwiftに向いてるんだろう。

ローラーを終えて、そのままウェイトへ。これも習慣になりつつある。

スクワット・デッドリフト・懸垂の3点セット。

デッドリフトは90kg台へ。

ウェイトを始めたばかり（半年前）は55kgで精一杯だったのが懐かしい。

週1ペースでも継続していれば力はついてくる。

これが自転車にも活きてくるといいんだけどなー。

ウェイトを終えて9:00帰着。

充実した朝活が終わり次第、家族でお出掛け。

嫁さんと娘が楽しんでる時に、下の娘とパン活。

私は特にすることないので店内をひたすら散歩。

家庭あっての自転車なので、私にとってはこれが今できること。

夕方に30分程時間できたので、15分ほどサクッと走っておしまい。

アップなしでも4:00~4:10/kmで走れてるのが不思議。