2020年51週目|1年

トレーニング記録
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このブログをスタートしてから1年が経過。

振り返ってみると、この1年での成長を感じる。(ローラーでの出力が全然違うし。)

夜練から朝練へ移行も成功したし、いい感じではないだろうか。

  

今週は色々とあって、レスト多めになったけど今はそんなに気にしなくていいでしょう。

2020年51週目トレーニングまとめ

テーマ SST(7週目)
目標ラン  : Jog1回 ⇒ ✕
バイク : SST(Med) 2回 ⇒ ○
      8時間 ⇒ ✕
ウェイト: 1回 ⇒ ○
走行時間ラン  : -
バイク : 7時間12分
ウェイト: 38分
走行距離ラン : -
バイク: 225km (内ローラー225km)
総練習時間7時間50分
安静時心拍数(平均)38拍/分
睡眠時間(平均)7.00時間/日
FTP設定277W

2020年51週目トレーニング記録

12/14(月): Rest

  • Rest

12/15(火): Zwift 1時間25分

  • Zwift SST (Med)
    1時間25分 235W(NP246W) 1203KJ

火曜日定番SST。

今週は脚が重たくないので回復力は上がってきてそう。

いつも通りL4の1本目は脚が重たく感じる。

身体が動くようになった強度101%にアップ。

101%でも余力(特にL3で回復する感覚)が出てきたので、そろそろ102%に上げれそうな気配。

12/16(水): Rest

  • Rest

嫁さん発熱のため練習なし。

残念ながらあふろさんMUは欠席。

2週間前にも同じようなことがあったような?

本人曰く大厄のせいじゃないか?ということ。

普段滅多に病気しないのに、12月に入ってから珍しく続いてる。

12/17(木): Zwift 1時間25分

  • Zwift SST (Med)
    1時間25分 238W(NP249W) 1219KJ

話題のSSTトレーニングのCarson+2をやってみようかと、カスタムワークアウトで作成してみた。

前日にPCからログインして作成しておいたが、アップルTVからはカスタムワークアウトが見れなかった…。

仕方なくいつものSST(Med)をする。

102%設定でも問題なくクリアできたので、着々と力がついてきてる。

12/18(金): Rest

  • Rest

練習おやすみで家族行事の日。

 

お隣の島根県へGoTo。いざ玉造温泉へ。

と言っても30分で到着するので、旅行感はあまりないんだけど…。

旅館以外は目的もないので、何もしないことが予定。

こうやってゆっくりするのもありだなー。

12/19(土): Zwift 1時間3分

  • Zwift The Gorby
    1時間3分 201W(NP240W) 760KJ

朝から温泉に浸かって、朝からお腹いっぱい食べて満たされてる。

のんびり過ごしても昼には家に帰れる距離。

 

午後からはいつもの日常に戻る。

 

日常と言えばZwift。

SSTは消化しているので、たまにはVO2max系のワークアウト。

L5-5分走×5

結果、撃沈。

311-310-304-272-286(4本目3分ちょっと、5本目2分でギブアップ)

 

SSTはいい感じに積めているので、なんとなくできる自信があった分悔しい。

FTP上が弱すぎて悲しくなった。涙

やっぱりやっていないことは出来ないよね。

12/20(日): Zwift3時間18分、ウェイト38分

  • Zwift
    Zwift Academy 2019 Workout #7: VO2max Development他
    3時間18 分
  • ウェイト 38分
    スクワット;80kg-5rep-3set、85kg-5rep
    デッドリフト;85kg-5rep-3set、90kg-5rep、95kg-5rep
    懸垂;7回、8回-2set

今週はいつもとボリューム少なめになってしまったので、ここでボリュームアップ。

4:00起床でローラー。

L2~L3で1時間30分ほど回す。

JETTグループライドに参加にしていたが、途中で気持ちが変わってVO2maxのワークアウト。

無事完遂。

できることを少しずつ増やしていくぞー。

 

ウェイトはセット数を増やして総重量アップ。

デッドリフトは95kg達成。

いよいよ100kgが見えてきた!

2020年52週目の目標

テーマ SST(8週目)
目標ラン  : Jog1回
バイク : SST(Med) 1回
      Alpe du Zwift50分以内
      8時間
ウェイト: 1回

あふろさんMUはAlpe du Zwiftなので、ここで50分切(4倍)を目指す。

なので、SSTは一回減らして臨むつもり。

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