2020年52週目|Alpe48分31秒

トレーニング記録
この記事は約5分で読めます。

もうすぐ2020年が終わる。

どんな年だったかな?と振り返ると思い出の多くがZwiftという。www

それぐらい私の生活(練習環境)を変えたと思う。

 

いつも通り1週間を振り返ってみる。

今週の目標だったAlpe50分以内は無事達成。

少しずつ成長を実感してるぞー。SSTは裏切らない。

(強者の中では”SSTは甘え”と言われていたが。www)

2020年52週目トレーニングまとめ

テーマ SST(8週目)
目標ラン  : Jog1回 ⇒ ○
バイク : SST(Med) 1回 ⇒ ○
      Alpe du Zwift50分以内 ⇒ ○
      8時間 ⇒ ○
ウェイト: 1回 ⇒ ✕
走行時間ラン  : 26分
バイク : 9時間42分
ウェイト: ー
走行距離ラン : 6km
バイク: 315km (内ローラー315km)
総練習時間10時間8分
安静時心拍数(平均)36拍/分
睡眠時間(平均)6.15時間/日
FTP設定277W

2020年52週目トレーニング記録

12/21(月): Rest

  • Rest

12/22(火): Zwift1時間14分

  • Zwift Alpe
    1時間14分 229W(NP239W) 137/166拍 1021KJ

Alpe試走。

ワークアウトでいつも登ってるAlpe。

ワークアウトだと、斜面で負荷が変わらない。

斜面が緩むところで、負荷が軽くなる感覚を確認しておく。

SST域を目安に淡々と回したけど感覚はよさそう。

 

早いもので次女が1才になった。

大きな病気をすることもなく、元気いっぱいに育っているのでなにより。

12/23(水): Zwift1時間28分

  • Zwift あふろさんミートアップAlpe
    1時間20分 227W(NP244W) 141/163拍 1094KJ

あふろさんミートアップと”水ミー”さんとの合同でミートアップ。

なのでかなり大所帯。

登り口まではアップ区間でゆっくりと進む。

 

スタートラインから一気にペースアップ。

ここで実力以上にがんばると間違いなく撃沈するので、少し抑えて入る。

常に前に走っているので距離を空けないことを目標に淡々と走る。

 

少し気を抜くと後ろから追いつかれてしまいそうなので、最後まで緊張感あった。

 

目標”50分以内”は無事クリア。

  • 48分31秒 268W(4.1W/kg) (前PB 50分10秒)

少しずつ出来ることが増えてきて楽しいぞ。

兄ちゃんもかなり調子良さそうだった。45分切ってたし。

自分が成長して追いついたと思っても常に前を行く兄ちゃん。弟がんばるで。

 

それにしてもみんな速すぎて後ろから数えたほうが早いという。

毎度毎度いい刺激が貰える。

12/24(木): Rest

  • Rest

12/25(金): Zwift2時間4分

  • Zwift JETT Base Ride (2.7~4.5w/kg) (B)途中まで
    20分 239W(NP243W) 290KJ
  • Zwift SST (Med) 
    1時間44分 222W(NP241W) 133/162拍 1368KJ

金曜日恒例のBase Rideに参加していたけど、気持ちが変わってSST(Med)に変更。

 

FTP102%設定でも少し余力出てきたので少し上を狙った。

結果103%でクリア。よしよし。

地味だけど積み上げしている感じが楽しい。

 

夜は自宅でクリスマス会。

12/26(土): Zwift2時間4分、ラン6km

  • Zwift JETT Hill Climb & Interval Ride (B) 他51分流し
    1時間13分 244W(NP259W) 140/170拍 1067KJ
  • ラン
    26分09秒 6km 4:19/km 140拍

JETT Hill Climb & Interval Ride 。

Xmasプレゼント(?)的にインターバルが盛りだくさん。

 

インターバルからレストなしでEpic KOMのフリーライド。

インターバルで脚が削られてて、入りがキツかった。

 

けれど、フネさんも途中まで一緒だったので落とせない。

お陰様で”ローラー20分(279W)”と”実走含んだ30分(274W)”を更新。

緊張感を持って走るメリットは大きい。

 

ローラーを終えても、家がまだ静かなのでいつもの6kmランして練習終了。

12/27(日): Zwift2時間50分

  • Zwift JETT Endurance Ride 100km 3.0~3.3w/kg (B)
    2時間50分 208W(NP230W) 123/170拍 2134KJ

今回はいつもより長く120km。

3時間弱だけど、あっという間に終わった。

時折15〜30秒のスプリントを挟みながら淡々とL2を積み上げていった。

2020年53週目(2021年1週目)の目標

テーマ SST(9週目)
目標ラン  : ー(おそらく雪積もる)
バイク : SST(Med) 2回
      12時間
ウェイト: 1回

SSTの積み上げを継続。

まずはブレずに12週(3ヶ月)継続するのが目標。

今週は年末年始休暇で時間はあるのでいつもよりほんの少しボリューム増やせればOK。

 

いよいよ雪が積りそうなのでランは走れればラッキーぐらいで。

コメント

タイトルとURLをコピーしました