2021年2週目|ベースライドミートアップ

トレーニング記録
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2020年2週目終わり。

これまでTSSとCTLはなんとなく俯瞰していたけど、今後は週間TSSをもう少し意識してみることにする。

ということで通勤分のTSSも入れてみることにする。(パワーメーター付けていないので、想定で。)

 

年末年始でボリューム増えた分の疲れが出たようでRestは3日。

疲れたら休む、とぼちぼちやっているけど、今の所順調に伸びているのでこの調子で継続してみよう。

2021年2週目トレーニングまとめ

テーマ SST(10週目)
目標ラン  : ー
バイク : SST(Med) 2回 ⇒ ✕
      9時間 ⇒ ✕
ウェイト: 1回 ⇒ ✕
走行時間ラン  : ―
バイク : 8時間37分
ウェイト: ―
走行距離ラン : ―
バイク: 256km
総練習時間8時間37分
週間TSS562
FTP設定277W

2021年2週目トレーニング記録

1/4(月):通勤 TSS15

  • Rest

月曜日は安定のお休み。

1/5(火): 通勤 TSS15

  • Rest

朝起きるつもりが目が覚めなかった。

自分の中では、目が覚めないのはひとつのバロメーター。

1/6(水): あふろさんMU TSS99

  • Zwift あふろさんMU
    1時間15分 228W(NP248W) 1030KJ

新年一発目のあふろさんMU。

フリー区間のKOMではあと少しのところで千切れた。

ここで毎度千切れているが、もうそろそろ一緒に越えれそうな気がする。(思うのは自由)

1/7(木): SST(Med) TSS112

  • Zwift SST(Med)
    1時間25分 236W(NP248W)140/160拍 1211KJ

FTP設定102%。

慣れてきてほとんど苦なくこなせるようになってきた。

そろそろFTP設定見直したほうがよさそう。TSS管理するなら尚更。

間違いなく277Wではないだろうなー。

1/8(金): Rest TSS2

  • Rest

夜が遅くなったので全く目が覚めず。

 

どれだけ短時間でもできるだけ毎日乗るようにしてみようと思い、娘を抱っこしたまま、細切れで7分ほどローラー。TSS2。

トレーニングという意味では効果はないだろうが、習慣を変えてみる。

昨年は週2レストが基本だったので、今年はできる限りアクティブレストに変えてみるつもりで。

1/9(土): JETT Interval Ride,あふろさんMU TSS167

  • Zwift JETT Hill Climb & Interval Ride (B)
    1時間10分 227W(NP256W) 134/172拍 962KJ
  • Zwift あふろさんMU
    1時間22分 177W(NP198W) 114/142拍 882KJ

JETTのインターバルライドでL4〜L5を練習。

 

その後、あふろさんMUで雑談しながら3W/kgライド。

途中でトイレ休憩あり。笑

皆さんは4時間コースだったけど、途中離脱。

1/10(日): MU(EpicKOM×2) TSS154

  • Zwift MU(EpicKOM×2)
    2時間20分 211W(NP226W) 127/168拍 1776KJ

ミートアップ企画。

コースはThe Pretzel。

基本は3W/kgのベースライド。

途中、2回の登るEpic(約20分)は4W/kgでペース走。

フネさん、ナビさん、FUMIさん、アラカネさんが参加してくれた。

 

1本目268Wでほぼ指定通り。

繋ぎ区間はおしゃべりしながら淡々ライド。

2本目は少し高くなって278W。

最後はフネさんとなぜか競り合う形でゴール。ペース走はどこへ?笑

まー、楽しくライドできたのでよかったでしょう。

あっという間の2時間20分だった。

2021年3週目の目標

テーマ SST(11週目)
目標SST(Med)2回
バイク9時間

基本はSST(Med)を軸に。

SST(Med)中の心拍数が下がってきて、体感的にはベースが上がってきている。

もうそろそろFTP設定を見直したほうがよさそう。

ということはFTP te~…。

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