2021年3週目｜Ramp Test【FTP更新277W⇒292W】

はじめてのRamp Test。

辛い時間が短いとは言え、最後の追い込みでは脚が焦げた。

結果、277W⇒292Wに更新できたので満足。（早くも今年の目標達成まで残り3W）

想定より少し高い気もするが、これを基準にワークアウトやってみる。

キツければ補正すればよし。

Ramp Testは100Wからスタートし、1分毎に20Wずつ上げて、維持できなくなるところまで耐える。

ラスト1分の平均出力の72〜77％をFTPとして算出するらしい。

Ramp Testは辛い時間が最後の3分程度と短いので、20分測定や60分測定と比較すると負担が軽くて嬉しい。

1/12（火）:SST（Med）　TSS108

新FTPで初SST。

始める前は少しビビってFTP設定を下げようかと思った。

いざ、やってみるとそんなに苦しくならずに達成できた。

SSTは終わると清々しい。

1/13（水）: あふろさんMU volcano周回　TSS89

あふろさんミートアップ。

volcano周回。

ながきちさんの逃げに乗ってみたけど、全く前に出れず…。

結果、チェックして逃げを潰したような形になったかな。涙

最後は4人でスプリント勝負まで行けたけど、歯が立たず終了。

とは言え、先頭集団に残れているので成長しているぞ。

1/14（木）:L2流し 　TSS46

最近は回復力が上がってきているようで、TSS90〜100ぐらいなら翌日にあまり疲労を持ち越さなくなってきてる印象。

これまで休養日にしていたけど、L2ぐらいでゆるく乗る習慣に変えてみた。

まずは習慣づくりなのでハードルさげてゆるゆる。

1/15（金）: SST（Med）　TSS122

特になにも考えず習慣的にSST。

SST(Med)を週1〜2でやるようになってから11周目。

元々は”がんばるワークアウト”の位置づけだったけど、今となっては”身体を整える”ためにやっている感じか。

新FTPで2回目になるが、火曜日にクリア出来ているので、気持ち的なハードルも下がっていた。

問題なくクリア。前回より心拍数も落ちて160拍までも上がらなかった。

通勤でMTB乗ったけど、なんかいつもより進んでた気がする。

1/16（土）: JETT Hill Climb & Interval Ride　TSS135

インスブルック。

一人だとL5以上の強度はあまりしないけど、こういうグループライドに参加すると自然と取り入れることができる。

これもZwiftの良さ。

ちなみにJETT Hill Climb & Interval Rideはキツさより楽しさが大きく、本当にあっという間に終わるのでオススメ。

1分坂の全力インターバルでMMP更新。（461W）

最初10秒ぐらいは坂の前で上げていない（200〜300W）なので、全力で狙えば500Wは出そう。

インターバルをこなした後は約20分のヒルクライムレース。

インターバルで脚が削られていて中盤に少し垂れた。

少し後ろにフネさん、ポンサクさんもいるのでなんとか踏ん張れた。

1/17（日）: ミートアップEpic×2　TSS152

先週と同じコースでミートアップ。

Epic×2本を4W/kg目安で淡々と。

4W/kgなら淡々と出せる感じになってきた。

ちなみに新FTPで見ると4W/kgはちょうどL3上限。

いい感じに成長中。