2021年4週目|SST12週間終了

トレーニング記録
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SST(Med)を習慣的に始めて12週間。

結果的にFTPは伸びた。

他に感じたことは、出社前にSSTを完遂していると、SSTに取り組んでいないときに比べて一日が充実していたと思う。

不思議な感覚。

SSTに取り組む価値は十分にあると感じた。

 

さー、4週目も終わったので振り返ってみる。

最近はもはやZwift専門ブログです。

2021年4週目トレーニングまとめ

テーマ SST(12週目)
目標SST(Med)2回 ⇒ ○
バイク9時間 ⇒ ○
走行時間ラン  : −
バイク : 10時間10分
ウェイト: −
走行距離ラン : −
バイク: 313km
総練習時間10時間10分
週間TSS684
FTP設定292W

2021年4週目トレーニング記録

1/18(月): Rest

  • Rest

休養日。

1/19(火): SST(Med) TSS108

  • SST(Med)
    1時間25分 244W(NP255W) 137/156拍 1251KJ

いつものSST。

調子良いのか新FTPでも余力ありそうなので途中から101%設定に変更。

楽ではないけどキツイわけでもない絶妙な強度。

数字を見ながら強度感を合わせて3ヶ月続けてみたところ、14W上がっていた。(最大心拍数も下がっている)

3ヶ月前のログ

SSTが全てとは言わないけど、SST(Med)を続けて効果を感じているので私には合っていたんだろう。

1/20(水): あふろさんMU TSS100

  • あふろさんMU
    1時間13分 234W(NP252W) 136/173拍 1032KJ

いつものように40分ベースライドしてから、20分程度のミニレース。

今週はながきちさんが序盤から単独逃げ。

集団で追うが追いつきそうで追いつかない。

KOM(2分30秒360W)を越えるともう脚が残っていなかった。

そこからもペースアップに加われず、ながきちさんは逃げ切り。私はズブズブとゴールへ。

終わってみると20分287Wと調子は良かったんだけど…。

ながきちさんは更に調子が良かったんでしょう。目指せ20分5W/kg(゚∀゚)

1/21(木): Zwift流し55分 TSS63

  • 流し
    55分 206W(NP212W) 118/133拍 685KJ

木曜日も乗る。

最近気になっていたアニメ2本を鑑賞。

こうやってのんびり流すのも好きだったり。

1/22(金): SST(Med) TSS107

  • SST(Med)
    1時間25分 242W(NP253W) 140/160拍 1245KJ

SSTで身体の定点観測。

習慣的にやっていると調子を見るためにとてもいいツールになってきた気がする。

ちなみにこの日は余力は少なく、ケイデンスを上げてパワーを出してる感じだった。

 

そういえば最近はSST(Med)だとほとんど筋肉痛にならなくなってきた。身体が順応してるんだろう。

1/23(土): 1HエンデューロMU TSS131

  • 1Hエンデューロ
    1時間7分 247W(NP268W) 146/178拍 996KJ

1HエンデューロMUを企画。

声掛けしてみたところ、想像以上に集まっていただけました。全員で20名ぐらい?

 

スタート10分間は3W/kgで集団走。

10分からリアルスタート(競争)し、60分経過地点がゴールといった内容。

 

地元のメンバーとTwitter絡みの方々が一緒に走ってるからとても不思議な感じ。(´∀`*)

 

平坦コース(パリ周回)だから集団後ろにいたら楽かな?なんて思っていたけど、全くそんなことなかった。

ラスト5分からのアタック追走で脚が完全に終わって、ゴールスプリントする力なかった…。

 

ちなみに50分のログは275W。(インターバル付きで)

 

またいろいろなMU企画していきます。

もしご興味ある方はご連絡ください。(*^^*)

1/24(日): 水ミー特別編ロング TSS175

  • 水ミー特別編
    2時間39分 200W(NP237W) 127/169拍 1912KJ

水ミーさんのミートアップ特別編に参加。

インスブルックのKOMを3本。(22分ぐらい)

まとめる機能付きでタイムは参考にならないが、244W、270W、279Wと思っていたよりは踏めた。

自然な形でビルドアップ出来たのでよし。

 

KOM以外はお喋りを楽しみながら流す感じ。(KOMも冗談が飛んでたりしてたけど)

全体的にユニークな人多くて面白すぎる…。笑

また機会あれば水ミーにも参加してみたい。

2021年5週目の目標

テーマ ロング予定
目標バイク14時間 

SST週間が終わったけど、多分SSTをベースにしていると思う。(いや間違いなく)

 

来週末はようやく外を走れそうな天気予報。

職場の同僚がサイクリング企画してくれたのでのんびりロングに出かける予定。晴れますように。

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