2021年4週目｜SST12週間終了

休養日。

1/19（火）: SST（Med)　TSS108

いつものSST。

調子良いのか新FTPでも余力ありそうなので途中から101％設定に変更。

楽ではないけどキツイわけでもない絶妙な強度。

数字を見ながら強度感を合わせて3ヶ月続けてみたところ、14W上がっていた。（最大心拍数も下がっている）

SSTが全てとは言わないけど、SST（Med)を続けて効果を感じているので私には合っていたんだろう。

1/20（水）: あふろさんMU　TSS100

いつものように40分ベースライドしてから、20分程度のミニレース。

今週はながきちさんが序盤から単独逃げ。

集団で追うが追いつきそうで追いつかない。

KOM（2分30秒360W）を越えるともう脚が残っていなかった。

そこからもペースアップに加われず、ながきちさんは逃げ切り。私はズブズブとゴールへ。

終わってみると20分287Wと調子は良かったんだけど…。

ながきちさんは更に調子が良かったんでしょう。目指せ20分5W/kg(ﾟ∀ﾟ)

1/21（木）: Zwift流し55分　TSS63

木曜日も乗る。

最近気になっていたアニメ2本を鑑賞。

こうやってのんびり流すのも好きだったり。

1/22（金）: SST（Med)　TSS107

SSTで身体の定点観測。

習慣的にやっていると調子を見るためにとてもいいツールになってきた気がする。

ちなみにこの日は余力は少なく、ケイデンスを上げてパワーを出してる感じだった。

そういえば最近はSST（Med）だとほとんど筋肉痛にならなくなってきた。身体が順応してるんだろう。

1/23（土）: 1HエンデューロMU　TSS131

1HエンデューロMUを企画。

【ゆるぼ】
土曜日6:40から1HエンデューロMUするので、もし気になれば声掛けてください😋

平坦コースだとどういう展開になるのかな？🤔 pic.twitter.com/mzU3ToUo1q

— Tsumura Ryosuke (@tsumutsumu2) January 20, 2021

声掛けしてみたところ、想像以上に集まっていただけました。全員で20名ぐらい？

スタート10分間は3W/kgで集団走。

10分からリアルスタート（競争）し、60分経過地点がゴールといった内容。

地元のメンバーとTwitter絡みの方々が一緒に走ってるからとても不思議な感じ。(´∀｀*)

平坦コース（パリ周回）だから集団後ろにいたら楽かな？なんて思っていたけど、全くそんなことなかった。

ラスト5分からのアタック追走で脚が完全に終わって、ゴールスプリントする力なかった…。

ちなみに50分のログは275W。（インターバル付きで）

またいろいろなMU企画していきます。

もしご興味ある方はご連絡ください。(*^^*)

1/24（日）: 水ミー特別編ロング　TSS175

水ミーさんのミートアップ特別編に参加。

インスブルックのKOMを3本。（22分ぐらい）

まとめる機能付きでタイムは参考にならないが、244W、270W、279Wと思っていたよりは踏めた。

自然な形でビルドアップ出来たのでよし。

KOM以外はお喋りを楽しみながら流す感じ。（KOMも冗談が飛んでたりしてたけど）

全体的にユニークな人多くて面白すぎる…。笑

また機会あれば水ミーにも参加してみたい。