2021年8週目|20分

トレーニング記録
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2021年8週目終わり。

今週のテーマは20分測定。

久しく20分測定していない。20分MMPが低いので更新できれば…程度に考えていた。

そんなところ、ちょうどよく土曜日のJETT Hill Climb & Interval RideのコースがインスブルックKOM。(自分の実力で約20分)

先頭集団(5W/kg)に着いていったら突っ込みすぎたようで中盤以降は撃沈。

結果288W。(20分MMP289W)

翌日にペース走(?)で同じコースを走っていたら290Wで1W更新。

特に狙ってなくても、290Wだったので調子を合わせれば300Wは出そうな印象??

当初の予定と少し違うが20分MMPを更新できた週になった。

2021年8週目トレーニングまとめ

テーマ 20分測定
目標バイク10時間
20分測定
走行時間ラン  : -
バイク : 10時間47分
ウェイト: -
走行距離ラン : -
バイク: 358km
総練習時間10時間47分
週間TSS800
FTP設定292W

2021年8週目トレーニング記録

2/15(月): 流し TSS32

  • TDZ Stage 4: Shorter Ride
    34分 206W(NP219W) 428KJ

月曜日は安定のRestだったのに、とうとう乗ってしまった。

それだけ回復力が早まってる印象。

ここでがんばって、リズムを変えたくないので回すだけ。

2/16(火): SST(Med) TSS113

  • SST(Med)
    1時間25分 249W(NP260W) 1277KJ

292W×104%設定でワークアウト。

安定して踏めたのでいい感触。

寒さ(?)の影響で心拍計を認識してくれなかったので、心拍計なし。

2/17(水): あふろさんミートアップ TSS90

  • あふろさんミートアップ
    1時間10分 231W(NP256W) 132/161拍 977KJ

あふろさんミートアップへ。

この日は調子もよくて、自分から動けた印象。

なので終盤にアタックして逃げたところ、あふろさんが単独ブリッジ。

結局捕まってゴールスプリントになった。

 

…、でここからが問題で、TwitterのTLにミートアップの事を載せたところ、みんなから”自分だけ見えていなかった”ことが判明。(恐らくバグかと?)

TL『え!?居たんですか?』的なやりとりが発生。

どうやらゴーストライダーになっていたらしい。

アタックして逃げていた”つもり”になっていたので、これ地味に切ない。笑

2/18(木):流し  TSS80

  • TDZ Stage 2: Standard Ride 他
    44分 248W(NP264W) 133/155拍 663KJ

木曜日は軽めに。

TDZでインスブルックKOMを登る。

のんびり走ろうと思い後方でスタートしたけど、少しずつ上げてしまった感じ。

”流し”ではないと思うけど、これぐらいなら十分回復するだろう。

2/19(金):SST(Med)  TSS114

  • SST(Med)
    1時間25分 250W(NP262W) 143/161拍 1283KJ

ラスト10分が少しキツく感じたけど、なんとかクリア。

キツイと言ってもあくまでSSTなので、もう無理!とかそういうのとは少し違った印象。

2/20(土):JETT Hill Climb & Interval Ride (B)他 TSS161

  • JETT Hill Climb & Interval Ride (B) 他
    1時間10分 237W(NP275W) 138/171拍 1004KJ

恒例のJETT Ride。

5W Intervalをひたすら繰り返した後、KOMフリー、といった内容。

KOMではできるだけ先頭集団についていく作戦で20分がんばる。

結果、6-7分ぐらいで撃沈。

落ちきる寸前でがんばるけど、脚もメンタルもかなりジリ貧。

後ろからチームメイトのぽんさくさんが追いついてきたので、なんとかそのパックに混ざってゴールまで連れて行ってもらった。

  • 20分01秒 288W 159拍

今回はブレークスルーを狙ったけど、次の機会へ。

2/21(日): インスブルックKOM×2他 TSS210

  • JETT Endurance Ride 100km 3.0~3.3w/kg
    1時間18分 207W(NP241W) 119/160拍 969KJ
  • インスブルックKOM×2
    1時間00分 249W(NP265W) 137/170拍 896KJ
    • 1本目 21分10秒 277W 140拍
    • 2本目 20分26秒 289W 153拍

JETTの100kmライドを走っていたら、トイレに行きたくなり半分越えたぐらいのところで離脱。

気持ちを切り替えて、20分ペース走のリピートをすることにした。

1本目は4W/kgをイメージしていたけど想像より踏めて、後半に上がってきた。調子はまずまず。

2本目は特に意識せず、気持ちよく踏めるところを探しながら淡々と進んだ。

結果、20分MMPを1Wだけ更新してた。(289W⇒290W)

 

その後も少し走ってたらさすがに踏めなくなったので、トータル3時間弱回して終了。

2021年9週目の目標

テーマ ロング
目標バイク14時間
TSS800/週

祝日があるのでじっくり乗りたい。

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