2021年10週目│ベーストレーニング

トレーニング記録
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2021年10周目終わり。

気がつけば3月。もうすぐシーズンが始まる。

私にとっての今シーズンはなんだろう?と考えてみた。

近いところで思いついたのは5月の県選手権、6月の中国ロードあたりかな。

目標レースに向けて楽しんでいきたい。

 

ということで、もう少しで暖かくなるし、明るくなる時間も早くなるので、少しずつ外を走るも時間を増やしていければと思う。

ま、調子を上げていくには早いので、ベーストレーニングを軸にした1週間。

2021年10週目トレーニングまとめ

テーマ ベーストレーニング
目標SST×2回 ⇒ ○
TSS750/週 ⇒ ○
走行時間ラン  : -
バイク : 12時間59分
ウェイト: -
走行距離ラン : -
バイク: 401km
総練習時間12時間59分
週間TSS822
FTP設定292W

2021年10週目トレーニング記録

3/1(月): Rest

  • Rest

日曜日に長いレース出たダメージが想像より大きく食欲が凄く増えてる。

身体が回復したがっているサインなんだろう。

特にいつもと違う刺激を入れると、食欲増える印象。そういう時は欲求のまま食べまくってる。

3/2(火): SST(Med) TSS113

  • SST(Med)
    1時間25分 246W(NP259W) 141/164拍 1272KJ

いつもの火曜日より少し脚が重ため。

SST(292W×104%)で定点観測。 

後半セットはうまくパワーをコントロールできずキツく感じた。

お腹周りが安定せず、力が逃げてるような感覚だった。

こういう時もあると自分に言い聞かせて、最後までやりきった。

3/3(水): あふろさんミートアップ TSS103

  • あふろさんミートアップ
    57分 228W(NP257W) 137/172拍 772KJ

※Zwift内のライダーリストが上手く動いてないので再ログイン。(序盤データ略)

定例のあふろさんミートアップ。

あふろさんの声掛けもあって、いつもより人数多い。(10人ぐらい?)

人数が多いのでいつもと少し展開が違って楽しめた。

ながきちさんと逃げてみたけど、ツキイチで精いっぱい。

集団が多いこともあって、今後は逃げる展開は難しくなりそうな感じ。

インターバル(5分走×2?)しながら16分296Wなのでまずまず。

3/4(木): 流し TSS68

  • 流し
    1時間00分 208W(NP212W) 114拍 755KJ

木曜日は気分を変えてアニメ鑑賞の日。

呪術廻戦を見ながら脚を回すだけ。

3/5(金): SST(Med) TSS113

  • SST(Med)
    1時間25分 249W(NP261W) 140/159拍 1275KJ

火曜日と違って疲労感もなく、パワーを最後までコントロールできた。

ここまで出来れば、2週間後には292W×104%が卒業できるかもしれない、なんて想像しちゃう。

 

今回コントロールできたのは疲労が抜けているのが大きいかも。

平日は1.0~1.5時間ぐらいの練習量なので、週末に向けて少しつずつ回復していくの感じる。

今年は、去年までの回復力とは全く違う。

乗り込んできた効果が少しずつ出てきてる。

3/6(土): JETT Hill Climb & Interval Ride (B)他 TSS221

  • JETT Hill Climb & Interval Ride (B)
    1時間10分 234W(NP261W) 135/173拍 988KJ
  • 流し① JETT Ride後
    1時間8分 200W(NP217W) 120/155拍 819KJ
  • 流し② 夕方
    1時間0分 228W(NP235W) 122/155拍 827KJ

JETT Hill Climb & Interval Rideへ。

いくつかインターバルした後にKOMアタック。

出来るだけ先頭集団に引っ張ってもらう。

中盤からのペースアップについていけなかったけど、10分はほぼベストで323W。

ちなみに10分ベストは中国地域ロード(昨年)の324W。

当時からすると324Wも出てたの?と信じられなかったけど、これがローラーで出るようになるとは想像もしていなかった。

3/7(日): ゆる練とローラー2h TSS204

  • 流し① ゆる練前
    50分 228W(NP236W) 125拍 692KJ
  • チーム練(ゆる練)
    1時間13分 187W(NP215W) 112拍 821KJ
  • 流し② 夕方
    1時間11分 237W(NP247W) 126拍 1016KJ

軽めにローラー回してからゆる練へ。

マナチェフさんのニューバイクいいなー。ホイールも気になる。

 

みんなと一緒に走れたのは30分ほど。

楽しい時間の30分は本当にあっという間。

 

お昼過ぎに二日続けて子ども達が同時にお昼寝してくれたのでボーナスタイムゲット。

やっぱり夕方のほうが身体が動いてくれるのか楽にパワーが出る感覚。

またパワーの出方が変わった感触あり。

2021年11週目の目標

テーマ なにも決めない
目標その時やりたい練習をする

ボリューム重視で練習してきて、 それなりにベースが出来てきたと思う。 (過去の自分と比べて)

SSTも好きだけど、今週はSST以外の練習もしてみようかと。

TSS、時間など目標は決めない一週間。

特に酷く疲労が溜まってきた感じはないけど、調子が上がってきてる時こそ少し力を抜いてみる。

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