LT走15分×2本

トレーニング記録

12/3(金)

JETT Base Ride (2.7~4.5w/kg) (B)

  • 1時間55分 1482KJ TSS114

 

JETTのベースライド。

集団のペースが安定していて、

とても気持ちよく走れるライド。

 

一時期、このライドはL3〜L4ゾーン刺激を目的に参加していた。

最近は、強度にメリハリをつけるため、

L2ゾーンから出ないように淡々と回す。

 

L3ゾーンはどちらかと言うと心地よくて好き。

でも、伸び悩んできてるので、試しに方向性を変えてみる。

 

最近流行りのPOLを意識して、

”強度を上げる日”、”強度を上げない日”

しっかり分けてみる。

 

ラストのミニレースは勝ちきれないので

一度は勝ってみたい。(2〜3着はあるのに…涙)

12/4(土)

LT走15×2

  • 1時間27分 1184KJ TSS108

 

強度を上げる日なので、飽きずにLT走。

 

アップは20分。

一度、FTP強度を5分上げてみた。

毎回、色々なパターンのアップを試してるけど、

今回が一番しっくり来た。

 

さー、一本目。

  • 15分① 307W(4.6W/kg) 162/174拍

 

入りで突っ込みすぎると、最後まで持たない。

FTP下ぐらいから余裕を持ってスタート。

自然と上がってきて、300Wが安定して出る。

続けているうちに300Wでも、ビビらなくなってきたのはいい傾向。

最後にしっかり上げて、ローラーベスト。

 

 

続いて2本目。

  • 15分② 296W(4.5W/kg) 163/173拍

 

2本目はいつも耐久戦。

ひたすら耐えるのみ。

1本目より心拍数上がっているから

負荷は掛けれているだろう。

 

今、練習を変えてから4週目ぐらいか。

体力レベルは上がってきているはず。

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