トレーニング2020年14週目｜母塚山･桜
2020年14週目のトレーニングまとめ テーマ バイクでL4域をメインに 目標 ラン ： ロングJog×2 ⇒ ○バイク： 3時間 ⇒ ほぼ○ L4-10分×2～3 ⇒ ○ 走行時間ラン ： 2時間31分バイク： 2時間...
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トレーニング2020年13週目｜ラン練習 400m×10、5000m×2
2020年13週目のトレーニングまとめ テーマ スピードを意識したベースアップ 目標 ラン ： 400m×10（3:25～3:30/km） ⇒ ○ Jog16km ⇒ ○バイク： 4時間 ⇒ × 走行時間ラン ： 2時間...
トレーニング2020年12周目｜5000mペース走・コンディション上々
2020年12週目のトレーニングまとめ テーマ ベースアップ 目標 ラン ： 5000mペース走（3:50/km） ⇒ ○バイク： 7時間 ⇒ ✕ 走行時間ラン ： 35分バイク： 6時間10分 走行距離 ラン ： 8kmバ...
RISO練習会RISO練習会3月21日｜花回廊周回
天気予報を見ると練習会終盤には10℃まで上がりそう。 出発時は5℃と少し肌寒いけど、冬装備だと暑くなりそう。 暑いのが苦手なので今シーズン初の生脚で練習会へ。もちろんシューズカバーなし。 みなさん、春ですよ。 ...
トレーニング2020年11週目｜コンディション上々
2020年11週目のトレーニングまとめ テーマ ベースアップ練習 目標 ラン ： 2000mレペ×3(3:40〜3:45/km) ⇒ △バイク： ①チーム朝練に参加 ⇒ ○ ②3時間 ⇒ ○ 走行時間ラン ： 1時間50...
RISO練習会RISO練習会3月15日｜花回廊周回･大周り
今日は鳥取マラソンの予定だったけど、例のウィルス影響で中止。 なのでいつも通りチーム練習会へ。 前日にランで長めのペース走をしたけど、疲労感はそれほど溜まっていない感じ。 （恐らく週明けにまとめて来るやつ） メ...
RISO練習会RISO朝練･花回廊｜朝練シーズン到来
今年もいよいよRISO朝練シーズンが到来。 例年通り火･木の5:30東山中学校前スタート。 最近、平日は夜練が習慣になっていたので、早起きはまだ少し辛い。 日が昇るのが早くなってくれば何ともないけど、暗い中で早起きするの...
トレーニング2020年10週目|400mインターバル・RISO練習会
2020年10週目のトレーニングまとめ テーマ ベースアップ 目標 ラン ： 20~25km距離走（4:25~4:35/km）⇒ ✕バイク： 3時間（チーム練習がメイン） ⇒ ○ 走行時間ラン ： 2時間26分バイク： 3時間3...
RISO練習会RISO練習会・日南｜20分パワー更新
この週末は西チャレ予定だったけれど、中止になったので当然予定がない。いつも通りチーム練習会へ。 メンバーリーダー・ マナチェフさん ・コーチ・ツム兄・弟（私） 花回廊から抜け出して日南へ。これもチームでの定番コース。 ...
トレーニング2020年9週目|チーム練習会・ペース走5000m×3
2020年9週目のトレーニングまとめ テーマ レースを意識した練習 目標 ラン ：5000m（4:00~4:05/km）×2（余力あれば3本）⇒ ◎バイク：3時間（チーム練習会がメイン） ⇒ ○ 走行時間ラン ： 2時間08分バ...